跑步怎么控制心率
跑步怎么控制心率
王文艳主任医师
心血管内科 四川省人民医院
想要在跑步过程中控制心率，可以采取均速跑和呼吸控制的方法。通常情况下，跑步会导致心率加快，这是正常的生理反应，因为心率的提升可以促进新陈代谢，达到健身的效果。
如果想要在跑步时控制心率，可以在开始跑步时感觉不太累时，可以采取三步一呼气、三步一吸气的呼吸方式。当感到有些疲劳时，可以改为两步一呼气、两步一吸气，这样可以有效地控制心率，避免心率过快。跑步速度也可以用来控制心率，建议采用匀速跑步的方式，不要突然加快步伐，以免心率瞬间飙升，对身体健康造成影响。
跑步对身体健康有很多好处，但在开始跑步前需要注意进行20分钟左右的热身运动，或进行腿部拉伸，可以避免在跑步过程中扭伤。跑步结束后不要立即冲凉水澡，以免引起身体不适如感冒等，可以先稍作休息，进行放松运动，再进行冷热交替的淋浴。
通过采取这些方法，在跑步过程中可以更好地控制心率，使跑步效果达到最佳。
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