一周减脂餐搭配，轻松瘦身
一周减脂餐搭配，轻松瘦身！
减脂成果汇报
身高：158cm
初重：108斤
现重：95斤
目标：82斤
今天为大家分享新一周的减脂三餐搭配，营养均衡，丰富多样，姐妹们快来学习吧！青春短暂，这个夏天一定要努力瘦下来，冲鸭！
本周早餐公式：碳水+蛋白质+膳食纤维/维生素+黑咖啡（消肿）或豆浆/牛奶
本周中餐公式：碳水+蛋白质+膳食纤维
本周晚餐公式：少量碳水+蛋白质+膳食纤维
㊙️万能料汁配方放在最后一张图啦，大家可以参考搭配公式，选择自己喜欢吃的食物进行搭配。
优质碳水：红薯、紫薯、芋头、南瓜、玉米、土豆、糙米饭、杂粮饭、全麦面包、荞麦、燕麦等
优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐、鸡肉、虾仁、牛肉、鱼等
膳食纤维：紫甘蓝、菠菜、卷心菜、生菜、番茄、西蓝花、花菜、小青菜、秋葵、油麦菜、娃娃菜等
维生素：草莓、蓝莓、苹果、猕猴桃、柠檬、火龙果、樱桃、圣女果、橙子等
真心希望所有姐妹们在这个夏天都能变成美美的小仙女！加油！
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