一周减脂餐计划，轻松瘦身！
一周减脂餐计划，轻松瘦身！
春天到了，露肉的季节又来了！别担心，这份精心设计的减脂餐计划帮你轻松瘦身。结合春季新鲜食材，营养丰富且热量适中，满足你的减脂需求。烹饪方式简单，低油低盐，让你健康减脂。
周一
早餐：水煮玉米半根、水煮蛋1个、无糖豆浆1杯
午餐：香煎鸡胸肉100克、清炒时蔬（西兰花、胡萝卜、荷兰豆）200克、糙米饭100克
晚餐：清蒸鱼100克、凉拌黄瓜150克、红薯100克
周二
早餐：全麦面包2片、低脂牛奶1杯、小番茄5颗
午餐：瘦牛肉炒青椒（瘦牛肉100克、青椒200克）、紫薯100克
晚餐：虾仁冬瓜汤（虾仁50克、冬瓜200克）、清炒豆苗150克、玉米半根
周三
早餐：燕麦粥1碗（燕麦30克）、坚果10颗、苹果半个
午餐：去皮鸡腿肉100克、凉拌三丝（胡萝卜、莴笋、海带丝）200克、黑米饭100克
晚餐：香煎豆腐100克、水煮青菜（小白菜、生菜）200克、南瓜100克
周四
早餐：鸡蛋蔬菜煎饼（鸡蛋1个、蔬菜100克、面粉20克）、黑咖1杯
午餐：去皮卤鸡腿1个、清炒油麦菜200克、藜麦饭100克
晚餐：番茄牛肉汤（牛肉100克、番茄200克）、清炒西葫芦150克、山药100克
周五
早餐：酸奶100克、全麦面包2片、蓝莓30克
午餐：清蒸虾100克、炒三丁（土豆、胡萝卜、鸡胸肉）200克、糙米饭100克
晚餐：蔬菜豆腐煲（豆腐100克、白菜、香菇等蔬菜）200克、玉米半根
周六
早餐：蔬菜鸡蛋羹（鸡蛋1个、蔬菜50克）、全麦馒头半个、低脂牛奶1杯
午餐：红烧牛腩100克（牛腩焯水去油）、清炒菠菜200克、荞麦面100克
晚餐：番茄鸡蛋汤面（面条50克、鸡蛋1个、番茄100克）、凉拌豆芽150克
周日
早餐：玉米糊1碗（玉米粉30克）、水煮蛋1个、橙子半个
午餐：去皮烤鸭胸肉100克、清炒西兰花200克、红薯100克
晚餐：冬瓜肉丸汤（肉丸50克、冬瓜200克）、清炒豆苗150克、糙米饭100克
注意事项：
每天保证充足的水分摄入，至少1500 - 2000毫升白开水或淡茶水。
可根据个人口味适当添加调味料，但要严格控制盐和糖的用量。
减脂期间也要搭配适量的运动，效果会更好哦！
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