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重庆瑜伽人必做!6式瘦腹塑形✨

重庆瑜伽人必做!6式瘦腹塑形✨
1⃣ 平板支撑:保持两分钟
这个动作大家应该都很熟悉了,但要注意两点:不要刻意翘臀,否则会腰疼;肩膀与手肘的距离要保持90度,这样能帮助你收紧肚子,练出马甲线。

2⃣ 人面狮身式:保持两分钟
这个动作需要脸朝下平躺在地面上,肘部支撑身体向上抬起,手臂呈90度弯曲,头部尽量向后。这个动作可以塑造优雅美颈,还有助于消除腹部脂肪,打造平坦小腹。

3⃣ 下犬式:保持两分钟
双手自然向前伸出,舒展腋窝和侧腰,调整脚后跟。重心发力向后退,膝盖向后,脚后跟向下压实垫子。臀部要翘高,腹部收紧,这样可以有效燃烧腹部和大腿的脂肪。

4⃣ 大猫趴:保持三分钟
大腿与地面保持垂直,臀部向上发力,前胸尽量贴地。双手向前伸到最远,小腿脚背贴地,重心向后移。这个动作可以很好地打开胸腔,改善圆肩驼背,长期练习还能缓解便秘。

5⃣ 天鹅式拉伸:一边各保持一分钟
坐在瑜伽垫上,右腿伸直在后,左腿曲屈在前。双手高高举过头顶,尽可能下压臀部,上身挺直。这个动作可以拉伸全身肌肉,尤其是腰部和手臂两侧。

6⃣ 起跑式:左右各保持一分钟
脚跟踩地,小腿拉伸,刚开始为箭步蹲姿势。整个髋部尽量往下沉,同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。这个动作可以很好地改善假胯宽,梨形女孩必练的动作之一。

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