重庆瑜伽人必做！6式瘦腹塑形✨
重庆瑜伽人必做！6式瘦腹塑形✨
1⃣ 平板支撑：保持两分钟
这个动作大家应该都很熟悉了，但要注意两点：不要刻意翘臀，否则会腰疼；肩膀与手肘的距离要保持90度，这样能帮助你收紧肚子，练出马甲线。
2⃣ 人面狮身式：保持两分钟
这个动作需要脸朝下平躺在地面上，肘部支撑身体向上抬起，手臂呈90度弯曲，头部尽量向后。这个动作可以塑造优雅美颈，还有助于消除腹部脂肪，打造平坦小腹。
3⃣ 下犬式：保持两分钟
双手自然向前伸出，舒展腋窝和侧腰，调整脚后跟。重心发力向后退，膝盖向后，脚后跟向下压实垫子。臀部要翘高，腹部收紧，这样可以有效燃烧腹部和大腿的脂肪。
4⃣ 大猫趴：保持三分钟
大腿与地面保持垂直，臀部向上发力，前胸尽量贴地。双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，重心向后移。这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，长期练习还能缓解便秘。
5⃣ 天鹅式拉伸：一边各保持一分钟
坐在瑜伽垫上，右腿伸直在后，左腿曲屈在前。双手高高举过头顶，尽可能下压臀部，上身挺直。这个动作可以拉伸全身肌肉，尤其是腰部和手臂两侧。
6⃣ 起跑式：左右各保持一分钟
脚跟踩地，小腿拉伸，刚开始为箭步蹲姿势。整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。
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