一周不重样减脂餐推荐，上班族必备
一周不重样减脂餐推荐，上班族必备！
大家好，今天想和大家分享一下我的减脂餐计划，特别适合上班族哦！很多人问我怎么吃那么多甜品也不胖，其实我也有胖的时候，初中的时候最重116斤，又矮又胖又黑。现在我每天都很注意卡路里和营养搭配，下面就来分享一下我的私教也夸赞的减脂餐吧！
周一减脂餐
早餐：全麦吐司 + 黑咖啡 + 梨
午餐：蒸地瓜 + 水煮生菜 + 西蓝花炒虾仁 + 香菇炒鸡胸肉
晚餐：魔芋代餐粉 + 香蕉
周二减脂餐
早餐：全麦吐司 + 银耳汤
午餐：意大利面 + 爆炒牛肉 + 水煮土豆丝 + 青菜鸡蛋 + 水煮莴笋
晚餐：火龙果 + 鸡蛋 + 魔芋代餐粉
周三减脂餐
早餐：魔芋代餐粉 + 西柚 + 鱼肠
午餐：水煮苦菊 + 西红柿炒鸡蛋 + 紫米饭 + 韭菜豆干 + 洋葱鸡胸肉
晚餐：蔬菜沙拉
周四减脂餐
早餐：西柚 + 全麦吐司 + 牛奶
午餐：紫米 + 水煮冬瓜 + 青椒炒鳝鱼 + 番茄龙利鱼
晚餐：鸡蛋 + 火龙果 + 魔芋代餐粉
周五减脂餐
早餐：黑咖啡 + 猕猴桃 + 鸡蛋 + 鱼肠
午餐：鸡蛋 + 蒸紫薯 + 玉米青豆虾仁 + 菠菜粉丝
晚餐：紫薯 + 魔芋代餐粉
周六减脂餐
早餐：牛奶 + 猕猴桃 + 紫薯
午餐：蒸地瓜 + 水煮西蓝花 + 香煎鸡胸肉 + 火龙果 + 韭菜千张
晚餐：猕猴桃 + 魔芋代餐粉
小贴士
蔬菜直接水煮，适应不了可以用醋和蜂蜜调点油醋汁。
炒菜放椒盐，花生油换成橄榄油，肉提前腌制用少量油香煎。
除了自己做的减脂餐，我还买了五谷磨房的代餐粉，很大一盒，遇水膨胀几十倍。每次挖两勺倒入开水，2分钟就有一碗浓稠软糯的代餐粥。饱腹感很强，晚上六点左右吃一碗，到十点都不饿。一餐就是一根香蕉的热量。里面还加了L-阿拉伯糖，据说可以抗糖。亲测有效，能瘦就行哈哈哈。
减肥不等于不吃❌不等于节食❌而是要杜绝高热量高脂肪的东西✅把它们替换成低脂高蛋白低热量的食物哦✅
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