减肥姐妹必看！这本书让我重获新生
减肥姐妹必看！这本书让我重获新生
最近我终于下定决心减肥，结果发现节食根本不管用，还让我对甜品产生了报复性的渴望。幸运的是，我找到了一本改变我减肥观念的书——《范志红写给女人的美丽健康书》。这本书不仅在微信读书上有，而且内容非常实用，让我对减肥有了全新的认识。
这本书主要分为四个部分：
树立正确的健康观念
管理体重和身材
备孕和产后身体管理
防衰防病
书中还有一些有趣的问答环节，让人读起来很有趣。接下来，我想分享一些书中关于减肥的观点，希望能对大家有所帮助。
与其管理体重，不如管理腰围
中国人似乎肌肉骨骼比例偏低，而脂肪含量偏高。很多人的体重并不重，但腰围却很大。所以，与其管理体重，不如管理好腰围，控制腰臀比，这对预防慢性病更有实效。
什么叫七成饱？
吃七成饱就是胃里还没有明显感觉，还想多吃几口，但如果食物从眼前拿走，马上就会忘掉，而且下一餐前不会提前饿。大多数人认为吃到胃里饱胀才叫做饱，其实这样已经吃得过多了。
避免饥饿才是可持续减肥法
舒服自然、吃完没有身心负担的吃法是最好的，不必苛求是三餐还是五餐。我吃三餐，也一样没有胖。倒是为了减肥只吃两餐饭，饿了也强忍着，非常不利于控制食欲，也不利于减肥成功。长期控制体重的关键是让自己不饥饿，营养不欠账。与其经常痛苦地饿着，不如基本吃饱而多运动。
快速减肥的常见危害
营养不良体能下降
消化吸收功能下降
月经不调甚至闭经
易患胆结石
易患骨质疏松
基础代谢下降身体怕冷
情绪不稳定，睡眠质量下降
易反弹
掉头发
皮肤松弛
姿态比体重更要紧
大部分年轻女孩只追求瘦身，却很少注意到自己的姿态。如果改进姿态，每个女孩都可以在几秒钟内显得高两厘米，瘦五斤。不用饿肚子，也完全不会反弹。习惯了优美挺拔的姿态，不仅增加绰约风采，还有益于预防肥胖。
皮肤护理的小贴士
健康饮食
充足睡眠
有氧运动
心情愉快
体重稳定
适当保湿
要记住，我们要的是由内而外的健康肌肤、光润气色，而这种美丽需要身体内部的健康作为支撑。
总结与建议
多吃粗粮蔬菜水果
加强运动♀️
好好睡觉
身体越来越好
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