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三伏天怎样调理身体？内调外养3步走，让你告别亚健康状态！

泰然健康网
2025-07-05 20:48

　　三伏时节，气温高、湿度大，身体易出现各种不适，亚健康状态也会加重。此时合理调理身体至关重要。通过内调饮食、中药滋补，外养艾灸、运动锻炼，配合规律作息，做好这3步，可让身体在三伏天得到充分调养，告别亚健康。

内调之饮食调理

　　多吃清热解暑食物：三伏天天气炎热，人体容易中暑，此时应多吃一些清热解暑的食物。比如绿豆，它具有清热解毒、消暑利水的功效。可以煮绿豆汤饮用，既简单又有效。还有苦瓜，苦瓜能清热消暑、明目解毒，可凉拌、清炒，味道清爽又健康。

　　补充益气养阴食物：三伏天人体出汗多，气阴易伤，适当补充益气养阴的食物很有必要。像山药，它能补脾养胃、生津益肺。可以将山药蒸熟后直接食用，或者与其他食材搭配熬粥。另外，百合也有润肺止咳、清心安神的作用，可用来制作百合莲子汤，既能滋补身体，又能缓解燥热。

三伏天怎样调理身体

　　避免生冷辛辣食物：三伏天人们喜欢吃生冷食物来降温，但过多食用会损伤脾胃阳气。同时，辛辣食物会加重体内的燥热。所以要尽量少吃冰淇淋、冷饮、辣椒等食物，以免影响身体健康。

内调之中药调理

　　服用藿香正气类药物：藿香正气类药物有解表化湿、理气和中的作用，对于三伏天常见的中暑、胃肠不适等症状有很好的缓解效果。比如藿香正气水，在感觉头晕、恶心、腹胀时，可适量服用。

　　饮用健脾祛湿茶：三伏天湿气较重，容易困脾。可以饮用一些健脾祛湿的茶，如薏仁茶。薏仁能利水渗湿、健脾止泻，将薏仁炒熟后泡茶喝，能有效去除体内湿气。还有茯苓茶，茯苓有健脾宁心的功效，长期饮用有助于改善脾胃功能。

　　遵医嘱服用滋补中药：对于体质较弱的人，可以在医生的指导下服用一些滋补中药。比如黄芪，它能补气升阳、固表止汗。但中药的使用需要根据个人体质和病情来确定，不能自行随意服用。

外养之艾灸调理

　　艾灸的好处：艾灸是中医传统的外治方法，在三伏天进行艾灸，能借助自然界阳气，温通经络、散寒除湿、调和气血。可以激发人体正气，增强免疫力，对一些虚寒性疾病有很好的防治作用。

　　艾灸穴位选择：常见的艾灸穴位有关元穴，它位于下腹部，能培元固本、补益下焦。还有足三里穴，此穴位在小腿外侧，有调理脾胃、补中益气的功效。另外，命门穴也是艾灸的常用穴位，能补肾壮阳、培元固本。

　　艾灸注意事项：艾灸时要注意避免烫伤皮肤，控制好艾灸的时间和温度。艾灸后要注意保暖，避免吹风受寒，同时要多喝温水，补充津液。

外养之运动锻炼

　　选择合适的运动时间：三伏天天气炎热，应选择在清晨或傍晚天气相对凉爽的时候进行运动。避免在中午高温时段运动，以免中暑。

　　选择合适的运动方式：适合三伏天的运动方式有很多，比如散步，它简单易行，能促进血液循环，增强心肺功能。太极拳也是不错的选择，动作缓慢、柔和，能调节呼吸，修身养性。还有瑜伽，通过各种体式的练习，能拉伸身体、放松身心。

　　运动强度要适中：运动时要根据自己的身体状况控制好强度，避免过度劳累。如果运动过程中出现头晕、心慌、气短等症状，应立即停止运动，休息调整。

保持良好的生活作息

　　保证充足睡眠：三伏天人体消耗大，充足的睡眠能让身体得到充分的休息和恢复。尽量保持每天7-8小时的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。

　　避免熬夜：熬夜会打乱人体的生物钟，损伤阳气，影响身体健康。所以在三伏天要避免熬夜，保证规律的作息时间。

　　注意防暑降温：外出时要做好防暑措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。室内要保持通风凉爽，可以使用空调，但温度不宜调得过低，避免室内外温差过大。

　　三伏天调理身体可从内调外养3步走。内调方面，饮食上多吃清热解暑、益气养阴食物，避免生冷辛辣食物，还可根据情况服用藿香正气类药物、饮用健脾祛湿茶或遵医嘱服用滋补中药。外养方面，艾灸能温通经络，要选好穴位并注意相关事项；运动要选好时间和方式，控制好强度。同时，保持良好的生活作息，保证充足睡眠、避免熬夜、注意防暑降温。通过这些方法综合调理，能让身体在三伏天得到充分调养，从而告别亚健康状态，拥有健康的体魄。