“管住嘴”的5个实用小方法，简单最有效，我一个月减10斤
大家都知道，要想瘦，就要管住嘴，迈开腿。
道理都懂，可是做起来却没那么简单，我的一个粉丝朋友给我留言：小溪，我的嘴实在是旺，吃嘛嘛香，管不住呀，有没有什么好方法？
我说说我自己的做法吧，我现在体重保持在100斤左右，从120斤减下来，几乎没有节食，就是让自己每天睡觉前保持微微的饥饿感，说白了，就是要“管住嘴”。
减肥的第一要做的就是管住嘴，如果管不住嘴，几乎和成功没有太大的缘分。
其次才是迈开腿。
我的体会是，保持微微的饥饿感，不是节食，而是在保持营养的情况下，选择更优质的食材，顶饿的，然后进行合理搭配，由此养成好的饮食习惯。
一、每天8杯水
我在整个减肥期间，每天喝水在2000毫升左右，都是白开水，不饿也喝水，一定要小口喝，饭前先喝一杯白开水，还可以减少食欲。
白开水还可以提升新陈代谢的速度，非常有助于瘦身减肥。夏天也不喝凉水、冰水，喝一些温开水。
二、饮食有规律
有的人为了减肥，一天只吃一顿饭，想想这是不合理的，因为你不可能一辈子都这样呀，还是要饮食规律，少吃就好。
早上起床，一杯温开水，200毫升，早餐，7点-7点半，中餐，12点-12点半，晚餐尤其重要，最晚7点前必须吃完饭，越早越好。
三、杜绝一切小零食
平时一日三餐搭配吃好就可以，不再吃零食了，各种小点心、蛋糕、果脯等都是多余的热量，我一般都不买，所以看不见也不想吃，还有奶茶、饮料等也不喝。
这一点做到，其实一般都能减掉十来斤了。
四、选择优质饱腹感强的食材
那有的朋友说，我吃的少，饿，坚持不到午餐就饿了，这就说到点上了，一定选择饱腹感强的优质食材。
吃东西，不在于数量，而在于质量，少而精。
优质蛋白质：牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鱼、虾、鸡蛋、豆浆、牛奶、豆腐
膳食纤维：西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜、西红柿、青椒、蘑菇、金针菇等
维生素：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子等
优质主食：糙米饭、小米、玉米、燕麦、山药、紫薯、黑米、南瓜等
五、晚餐5分饱
晚上运动量小，容易囤积肉肉，晚餐一定要少吃，最好是5分饱，这样睡觉前就会有饥饿感了。
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+蒸玉米1根+猕猴桃1个
午餐：清蒸鱼+香菇菜心+糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤1小碗
例2：
早餐：豆浆1杯+蒸山药半根+水煮鸡蛋1个+火龙果半个
午餐：青椒炒鸡胸肉+青菜豆腐+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
例3：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包1片+圣女果4颗
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：番茄金针菇豆皮汤
现在的人们，因为生活节奏紧张，很多人早餐不吃，午餐吃，晚餐吃得多，有的还吃宵夜，其实是不健康的方式。
晚上消耗小，吃的饱，给肠胃消化造成了很大的负担，晚餐不吃或者吃一点蔬菜，这样每天睡觉前保持微微饥饿感的状态，第二天早餐就可以吃的丰富一些，更有助于加快瘦身。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身笔记，每天更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
作者声明：作品含AI生成内容
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