作息怎么调整过来
王燕主任医师
中医学中日友好医院
通常可以通过避免熬夜、制定良好的作息计划、养成良好的饮食习惯等方式调整作息。
1.避免熬夜：部分人可能长时间熬夜看电视、玩电脑、工作等，影响到正常的作息时间，进而出现黑眼圈、疲劳、头晕等情况。建议避免熬夜，尽量早睡。
2.制定良好的作息计划：建议制定一个良好的作息计划，可以每天晚上在10点左右入睡，早睡7点左右起床，不仅可以帮助调整生物钟，还可以保证工作和学习的效率。
3.养成良好的饮食习惯：一部分人如果在深夜进食，通常会因为出现腹胀、恶心等情况而难以入睡。建议尽量不要在入睡前大量进食，可以在睡前喝一杯温牛奶，一般可以保证睡眠质量。
还可以通过适当的运动、保持一个良好的情绪、保持房间安静、听音乐等方式调整作息。
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