如何调整作息，改变你的生活
如何调整作息，改变你的生活？
现代人生活工作压力大，很多人都会觉得累。早晨起不来，晚上却抱着手机刷个不停，上班时间打不起精神，下班时间工作还有一大半没完成，加班到深夜。久而久之，压力大、焦虑、疲劳、脾气暴躁、暴饮暴食、拖延症、体重超标，健康的生活离我们越来越远。怎样才能摆脱这种状态呢？
这本书指导人们调整作息和生物节律，从而改变生活状态。以下是一些关键建议：
✅每晚按时睡觉，最好不超过十点半。
✅把最丰盛的一餐放在中午。
✅早上先运动。
以上三点，坚持一周，你的健康状况就会好转。
动植物内在生物钟和自然规律有一致性，让身体作息规律尽量符合昼夜规律。
✅睡眠方面：
★自然光线对改善和维持良好的睡眠很重要。早上伴随自然光醒来，白天有时间户外活动接触光线。
★晚上减少使用电子屏幕时间，避免蓝光刺激大脑兴奋。
✅饮食方面：
★起床喝热水，激活消化系统，再吃早餐。
★午餐要吃丰富。
★晚餐要吃清淡，少油脂碳水。
★少吃零食，减少每天进食频率，给消化系统充分休息时间。晚餐时间不要晚于8点。
✅运动锻炼方面：起床后，吃早餐之前，锻炼30分钟有氧运动。
科学身体：
1⃣️利用身体时钟减肥
不要熬夜看电视
早餐前运动，有利于新陈代谢
规定睡觉时间，有助于身体自动产生睡意
每天运动，强化身体的新陈代谢
深夜不吃零食
2⃣️倾听身体的声音，身体比我们思想还聪明。
你胃痛的时候，可能是因为你太累了，身体再告诉你让你休息会。
当我们的身体出现某种反应的时候，我们应该沉思一下，而不是坐视不理。
3⃣️通过身体接纳一些悲伤情绪：
静坐冥想
动态冥想（瑜伽）
写日记
科学睡眠：
减少睡前电子设备的刺激。
睡觉之前泡脚，有助于消除疲劳，静安心神。
夜间冥想，有助于稳定心神，更好入睡。
保持室内光线昏暗，安静。
保持室内温度较低，降低体表温度。
如果实在睡不着，可以尝试分割环境。将床当作休息区，坐起来去另外一个环境（我们当做工作区），可以是书桌，并进行短暂工作（可以是5分钟）。这会告诉大脑信号：床是用来睡觉的。回到床上就不工作，就会想睡觉了。
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