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韩国艺人瘦身秘诀，4周减重计划

泰然健康网
2025-07-06 07:04

韩国艺人瘦身秘诀，4周减重计划
想要瘦身成功，这个方法真的有效！姐妹们，快来试试吧！
第一周（3～5斤）
多喝水：每天至少喝1500毫升水。
不用运动：轻松开始。
三餐按时吃：保持规律的饮食习惯。
晚上7点后不吃东西：控制晚餐摄入。
餐前喝水：有助于减少食欲。
每天排便：保持肠道通畅。
坚持一周：才能进入下一阶段。
第二周（5～7斤）
多喝水：每天至少喝2000毫升水。
不用运动：继续保持。
三餐按时吃，晚上不吃主食：减少碳水摄入。
晚上6点后不吃东西：继续控制晚餐。
餐前喝水：保持习惯。
保持饥饿感入睡：有助于脂肪燃烧。
开始燃烧脂肪：坚持就是胜利。
第三周（4～6斤）
多喝水：每天至少喝2500毫升水。
一周三次有氧运动，每次50分钟以上：增加运动量。
只吃早餐和午餐：减少晚餐摄入。
多吃蛋白质：提高肌肉量。
餐前喝水：保持习惯。
保持饥饿感入睡：继续燃烧脂肪。
坚持就是胜利：离成功不远了。
第四周（2～6斤）
多喝水：每天至少喝3000毫升水。
运动增加到一周5次：持续增加运动量。
只吃早餐和午餐：减少晚餐摄入。
脂肪大量减少，胃小了很多：继续坚持。
睡前泡脚：提高代谢。
保持饥饿感入睡：继续燃烧脂肪。
成功在望：坚持一个月，恭喜你！
小贴士
想要瘦身成功，离不开坚持！蛋白质食物加运动结合，体脂率下降的同时皮肤也不会松弛。
瘦身成功后恢复正常饮食，切忌暴饮暴食或节食哦！