️｜健康饮食八大准则，你知道吗
️｜健康饮食八大准则，你知道吗？
嘿，朋友们！你们知道现在讲究什么饮食吗？其实啊，咱们国家最近发布的《中国居民膳食指南（2022）》里，已经给出了答案。总结一下就是八个字：合理搭配，健康生活。具体来说，咱们得做到以下几点：
食物多样，合理搭配
首先，咱们每天要吃各种各样的食物，不能挑食哦！蔬菜和水果、肉类和豆类，都要均衡搭配，这样才能营养全面。
吃动平衡，健康体重 ♀️♂️
吃饭和运动要平衡，保持一个健康的体重。别老宅在家里，多出去走走，动动身体，这样对身体好。
多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
蔬菜和水果、奶制品、全谷类和豆类，这些都是咱们餐桌上的常客。它们富含纤维和蛋白质，对身体特别有益。
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉，适量吃点对身体好。但千万别过量，不然对身体反而不好。
少盐少油，控糖限酒
少吃盐和油，控制糖和酒的摄入。这些东西吃多了对身体不好，咱们得注意。
规律进餐，足量饮水 ⏰
吃饭要有规律，别暴饮暴食。同时，每天要喝足够的水，保持身体的水分平衡。
会烹会选，会看标签
买菜做饭要有技巧，会选择食材，会烹饪。同时，买东西的时候要看标签，避免买到不健康的食物。
公筷分餐，杜绝浪费 ️
吃饭的时候用公筷，分餐制，这样可以减少疾病的传播。同时，也要杜绝浪费，珍惜粮食。
总之，健康饮食是个大课题，咱们得好好学习和实践。希望大家都能吃得健康，活得开心！加油吧！
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