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健身房团课指南：新手必看！

泰然健康网
2025-07-06 20:33

健身房团课指南：新手必看！
最近最受欢迎的团课非热浪战绳莫属了！因为它真的很燃脂，还能训练心肺功能。一节课60分钟，能消耗601到734千卡的热量，建议大家每周上1到3节。

在课程中，两人一组交替使用战绳，A组使用时，C组同学在瑜伽垫上做俯卧撑、卷腹等运动，两组轮流进行，总之你不会有时间休息。课程内容相当丰富，绝对不会无聊！

除了热浪战绳，我还推荐以下几个课程，大家可以根据自己的需求选择：
塑形课程推荐
BODYPUMP 塑形杠铃操
BUTT SHAPER 翘臀塑造
TRX 全身塑形
燃脂课程推荐
BODYCOMBAT燃脂搏击
RPM 燃脂骑行
UP N DOWN 活力蹦床
新手团课小贴士
课前准备
可以带一条速干毛巾和水，课程中会出很多汗，速干毛巾可以及时擦拭。组间休息时可以适量补充水分，保持体力。
告知教练自己是新手
教练会和你进行1对1的沟通，告知需要准备的器材，以及器材的使用方法和调整。课程中教练也会针对新手讲解动作要领，避免受伤。
不要盲目跟从
课程中有一些上过几十甚至上百节课的老司机学员，新手在器材更换选择和动作上一定要听从教练的指令，不要盲目跟从老司机的高阶动作和重量选择。要保证在动作安全的情况下再选择是否进阶。
量力而行
训练以自己舒适为主，适当的时候可以减轻重量或者暂停，不要觉得不好意思或者害羞。等休息好了，状态恢复了，再重新回到训练中。