充足的睡眠利于减肥吗

• 泰然健康网
• 2025-07-06 21:48

充足睡眠是否有助于减肥 充足睡眠确实有助于减肥。研究发现，良好的睡眠对体重管理具有重要影响，其机制主要通过几个方面来实现。1.激素调节：睡眠不足会导致人体内瘦素和饥饿素水平的变化。瘦素负责抑制食欲，而饥饿素则刺激食欲。睡眠不足时，瘦素水平降低，而饥饿素水平升高，这种激素失衡会增加食欲和食物摄入量。2.代谢率：缺乏睡眠可能会降低基础代谢率，即身体在休息状态下消耗的能量。基础代谢率的降低意味着即使饮食不变，也更容易产生热量盈余，从而导致体重增加。3.胰岛素敏感性：充足的睡眠有助于维持正常的胰岛素敏感性，而睡眠不足可能导致胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会使身体更难以有效利用血糖，从而可能导致脂肪的快速储存。4.行为和选择：睡眠不足的人通常在食物选择上倾向于高热量、高糖和高脂肪的食物，这可能是由于疲劳和精力下降所引起的即时能量需求。5.情绪和压力：缺乏睡眠常与情绪波动和压力增加相关。这些因素可能促使人们通过进食进行自我安慰，增加非必要的热量摄入。通过以上机制可以看到，保持充足和高质量的睡眠对于控制体重和促进健康生活方式是非常重要的。在努力减肥或保持健康体重的过程中，确保每天有7-9小时的优质睡眠将有助于达到目标。 王尧 主任医师 东南大学附属中大医院 三甲

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