减脂必看！健康吃出好身材
减脂必看！健康吃出好身材
❌摆脱身材焦虑 ✅追求健康自我 体重并非衡量健康的唯一标准，还需考虑身高、体脂率、肌肉含量和骨骼重量等因素。只要符合科学标准，健康就是最美的！在健康的基础上，可以安全地追求更好的身材。
减脂期间如何选择食物？记住这5点，让你吃出好身材！赶紧收藏吧！
✅蔬菜篇
1️⃣低热量蔬菜：生菜、黄瓜、番茄、冬瓜、芹菜
2️⃣高热量蔬菜：胡萝卜、豌豆、玉米粒、蚕豆
✅水果篇
1️⃣低糖水果：草莓、蓝莓、橙子、柚子、苹果
2️⃣高糖水果：荔枝、龙眼、葡萄、香蕉、榴莲
✅主食篇
1️⃣优质碳水：玉米、芋头、燕麦、土豆、南瓜、红薯
2️⃣劣质碳水：油条、螺蛳粉、酱香饼、薯条、炒面、蛋糕
✅蛋白质篇
1️⃣优质蛋白：鸡蛋、瘦牛肉、牛奶、虾肉、鱼肉、鸡胸肉
2️⃣劣质蛋白：炸鸡、培根、火腿肠、油豆泡、豆腐干、皮蛋
✅脂肪篇
1️⃣优质脂肪：牛油果、奇亚籽、夏威夷果、沙丁鱼、橄榄油、坚果
2️⃣劣质脂肪：饼干、糖果、爆米花、冰淇淋、烧烤、膨化食品
✅饮品篇
1️⃣低卡饮品：白开水、无糖茶饮、黑咖啡
2️⃣高卡饮品：含糖饮料、奶茶、果汁、酒类
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