空腹有氧+肩腹训练，掉秤太明显了
空腹有氧+肩腹训练，掉秤太明显了！
⭐训练时间：5.29
⭐训练内容：
- 早空腹左旋有氧：开启燃烧模式，提升心肺功能
- 居家肩腹训练：精准打击，塑造优美体态
- 肩关节灵活性训练：弹力带绕肩 15×2
- 肩关节稳定性训练：弹力带外旋 20×2
- 壶铃推举：25×5，增强肩部力量
- 弹力带侧平举：20×4➕静止30秒×4，打造肩部线条
- 仰卧卷腹+反向卷腹：20×5、10×3，紧致腹部肌肤
- 主动拉伸三角肌及腹直肌30秒：放松肌肉，预防僵硬
⭐饮食安排：
- 有氧+居家训练后，迎来高碳日饮食，为肌肉恢复提供能量
⭐体重变化：
- 今天体重略有下降，明显觉得自己瘦了，这是努力训练的回报！
训练小贴士：
- 空腹有氧建议选择低强度运动，避免低血糖
- 肩腹训练注重动作标准，避免代偿
- 拉伸放松不可忽视，预防肌肉酸痛
坚持训练，你会看到自己的变化！一起加油，迎接更好的自己！
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