每旬喝一次这茶饮，三高风险或减35%？医生：几种饮品功效相当
在当代社会，高血压、高血脂、高血糖，也就是大家常说的“三高”，成了困扰中老年人群的常见慢性病。流行病学调查数据显示，我国40岁以上人群中，约60%存在不同程度的三高问题，而且发病率还在逐年上升。近年来，越来越多研究关注饮食干预对三高的调节作用。茶饮作为传统饮品，因其潜在健康效益备受瞩目。一项长期追踪研究发现，规律饮用特定茶饮，三高综合风险能降低35%，这给中老年群体健康管理提供了新思路。
茶饮为啥能调节三高？
茶饮能调节三高，这和它富含的多种生物活性成分密切相关。像茶多酚和儿茶素这些抗氧化物质，能清除体内自由基，减轻血管内皮细胞氧化应激损伤，减少血管炎症，降低动脉粥样硬化风险。部分茶饮里的生物碱类物质，还能稳定血糖水平。
这些茶饮，各有“本领”
先来说说绿茶。它是未发酵茶，保留了大量茶多酚和儿茶素。研究表明，每日喝3-5克绿茶，连续3个月，能让血液中低密度脂蛋白胆固醇水平下降8%-12%，还能提高高密度脂蛋白胆固醇含量。但胃黏膜敏感的人喝浓茶可能会胃部不适，肾功能减退者也要谨慎饮用。
荷叶茶是天然的降脂利器。荷叶富含黄酮类化合物、生物碱等成分。临床研究观察120名高脂血症患者6个月，发现每日喝荷叶茶（干品6克，分三次冲泡）的患者，甘油三酯平均下降18.7%，总胆固醇下降12.3%。不过，建议每周喝2-3次，每次不超10克，不然可能会腹泻。
桑叶茶则是血糖调节的新选择。桑叶中的DNJ能延缓肠道对碳水化合物的消化吸收，降低餐后血糖峰值。针对糖尿病前期人群的研究显示，连续3个月每日喝15克桑叶茶（分三次冲泡），受试者空腹血糖平均下降1.2mmol/L，糖化血红蛋白降低0.8%。但它降糖作用温和，不能替代药物。
再看看杜仲茶，它是血压调控的天然帮手。含有绿原酸、杜仲黄酮等降压活性成分。绿原酸能扩张血管，抑制血管紧张素转换酶活性。长期喝杜仲茶（每日10克，分三次冲泡）的高血压患者，收缩压平均下降8-12mmHg，舒张压下降5-8mmHg，血压波动也变小了，还能保护心脏和肾脏。
黑苦荞茶堪称血管健康的守护者。它富含芦丁，能增强毛细血管韧性和通透性，降低血液粘稠度，预防血栓形成。流行病学调查显示，每日喝黑苦荞茶（干品10克，分三次冲泡）超6个月的人群，动脉粥样硬化斑块发生率降低23%，心血管事件风险下降18%，还能控制血糖。
茶饮虽好，别忘这些要点
要注意，茶饮虽对调节三高有一定作用，但不能替代药物治疗。确诊三高的患者，得按医嘱服药，把茶饮当作辅助手段。饮用时，要控制饮用量，选好饮用时间，还要根据个人体质选择合适的茶饮。
另外，健康饮食和适量运动对控制三高也很重要。要减少精制碳水化合物、饱和脂肪酸和钠盐摄入，多吃膳食纤维、优质蛋白质和不饱和脂肪酸。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。
“三高”是怎么来的？
除了饮食，三高的发生还和遗传、年龄、生活方式、环境等多种因素有关。遗传因素影响很大，有三高家族史的人发病风险是普通人的2-3倍。年龄增长，人体代谢、血管弹性、胰岛β细胞功能都会变化，增加发病风险。
不良生活方式，像长期吸烟、过量饮酒、缺乏运动、精神压力大等，也是诱发三高的重要因素。吸烟伤血管内皮，饮酒影响肝脏脂肪代谢，精神压力影响血糖血压调节。环境污染等环境因素也有不良影响。
做好这些，预防“三高”
预防三高得综合干预。要保持健康生活方式，合理饮食、适量运动、戒烟限酒、规律作息、保持良好心态。还要定期体检，早发现异常。高危人群更要加强健康管理，必要时药物干预。
总之，茶饮在三高预防和辅助治疗中有一定价值，但不能过分依赖，要和健康生活方式、规范药物治疗结合起来。希望这篇文章能帮到大家，科学选茶饮，为健康护航。
以上科普文全面涵盖了饮品与三高相关知识。若你对某些内容还想深入了解，或是有其他修改需求，欢迎随时告诉我。
相关知识
每旬喝一次这茶饮，三高风险或减35%？医生：几种饮品功效相当
每周吃一次这种豆，三高风险或降45%？医生：这类豆类效果相当
每天喝1杯这种茶，降低高血糖风险！
普洱茶生茶品饮频率：多久喝一次？
常喝这种茶，能降三高能减肥，中老年的养生饮品
绿茶一周可以喝几次
什么茶减肥有效果？医生推荐这几种茶饮
红茶的减肥功效：医生推荐的健饮品
研究发现: 频繁饮用奶茶或增加多种健康风险
素食饮食可能降心血管疾病风险，效果或相当于他汀类药物治疗的三分之一！
网址: 每旬喝一次这茶饮，三高风险或减35%？医生：几种饮品功效相当 https://m.trfsz.com/newsview1519855.html
