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【6天瑜伽极速腰腹挑战｜小腹平坦计划】
#瑜伽塑形 #夏日身材管理
别再饿肚子！6个瑜伽动作精准雕刻腰腹线条，每天15分钟，周末开始练下周五就能穿露脐装
【黄金6式｜腰腹脂肪杀手】
✅ 1. 平板支撑（核心激活）
▫️动作：俯卧→小臂撑地→脚尖蹬地呈直线
关键：收肋骨+夹屁股，避免塌腰（坚持30秒×3组）
✨效果：直戳腹横肌，消除腰腹赘肉
✅ 2. 蜥蜴式（侧腰雕塑）
▫️动作：前腿屈膝90°→后腿伸直→身体前倾贴地
关键：侧腰持续发力，感受肋骨回收
✨效果：瘦腰两侧+矫正假胯宽
✅ 3. 天鹅式（体态矫正）
▫️动作：单腿后伸→另腿屈膝前放→脊柱延展后弯
关键：胸腔打开，后股沟下压（左右各保持1分钟）
✨效果：改善含胸驼背+瘦大腿前侧
✅ 4. 起跑式（髋部塑形）
▫️动作：一腿屈膝前弓→另一腿膝盖触地→沉髋下压
关键：手臂撑地时肩背放平
✨效果：打开髋关节+紧致臀线
✅ 5. 下犬式（腿部拉伸）
▫️动作：双手撑地→臀部上抬→脚跟踩向地面
关键：大臂外旋+肩背下压（停留5次深呼吸）
✨效果：纤细小腿+拉伸后腰
✅ 6. 狮身式（小腹平坦）
▫️动作：手肘撑地→上半身前伸→小腹悬空
关键：肩膀下沉，避免肋骨外翻
✨效果：深层激活腹直肌，告别小腹凸起
【6天极速计划表｜精准到天】
D1-D2：动作1-3（每组做2轮，重点激活核心）
D3-D4：动作4-6（加入动态拉伸，强化腰腹控制）
D5-D6：全6式循环（每组增加10秒，配合呼吸节奏）
⚠️ 必看贴士：每天早晚各练1次，晨起激活代谢+睡前放松肌肉
【瑜伽教练私藏技巧】
❶ 饭后2小时训练最佳，避免肠胃不适
❷ 每个动作配合「腹式呼吸」：吸气肚子鼓起→呼气腹部收紧
❸ 经期可跳过跪姿动作，替换为躺姿抬腿
真实反馈：学员跟练6天腰围平均少2cm！腰腹线条肉眼可见变清晰，现在就铺瑜伽垫，下周一晒对比照
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