♀️瘦腹瘦腰瑜伽体式：圣哲玛里琪第三式
♀️瘦腹瘦腰瑜伽体式：圣哲玛里琪第三式
想要瘦腹瘦腰？试试圣哲玛里琪第三式吧！这个瑜伽体式是献给创造之神梵天的儿子——玛里琪的。它不仅能增强身体的柔韧性，还能帮助你减小腹围和腰围哦！
体式要领：
1️⃣ 坐在地面上，双腿伸直。
2️⃣ 弯曲左腿，脚跟靠近臀部，左腿胫骨与地面垂直。
3️⃣ 呼气，脊柱向左转90度，胸腔跨过弯曲的左腿，右臂放在左大腿上。
4️⃣ 右肩跨过左膝，脊柱继续向左扭转，右臂伸展。
5️⃣ 呼气，右臂绕过左膝，手放在身后。
6️⃣ 保持身体平衡，左臂从肩部后摆向后，右手握住左手腕。
初学者可以从手指相扣开始，逐渐过渡到手掌相握，最后握住手腕。为了加深扭转，右臂可以牢牢抵住弯曲的右腿，右腋窝与弯曲左膝完全贴合。通过右手拉住左手腕，使脊柱进一步向左扭转。
保持5次呼吸后，松开背后握着的双手，躯干回正，弯曲左腿伸直。然后按相同步骤练习另一侧。
功效：
圣哲玛里琪第三式是一个强烈扭转的瑜伽体式，定期练习可以帮助你减小腹围和腰围，缓解背部、腰背、臀部的疼痛。肝脏和脾脏也会得到强有力收缩，强肝健脾，缓解不适。肩颈不适的人也可以在这个体式中受益哦！
快来试试吧！让你的身体更加健康美丽！
作者最近动态
北工大夜宵党速速集合！这家新店香迷糊啦！...全文
南方电网招聘内幕 宝子们，投南方电...全文
勒热夫战役馆：诗性诉英雄 在广袤的俄罗斯...全文
���雪落江湖少年行，抠门老板竟是皇 ...全文
深圳工商银行泰铢兑换避坑指南 直接上重...全文
晚课疲惫？翻聊天治愈你 嘿，宝子们～...全文
蒸烤箱每次用完都发霉？这正常吗？ 家人们...全文
相关知识
三式减肥瑜伽 快速瘦腰又瘦腹
小腹赘肉多？5个瑜伽体式坚持练习，纤腰瘦腹并不难！
♀️三角式瑜伽：瘦腰腹的秘密武器
♀️瑜伽瘦腰瘦臀必备基础体式合集♂️
瑜伽帮你减肚腩瘦腰腹
瑜伽体位图224式大全，值得永久收藏，拿去不谢
纤腰美腹瑜伽
腰腹塑形瑜伽体式,瘦腰腹的瑜伽动作
♀️16周瑜伽教学计划
美体瘦身瑜伽大全
网址: ♀️瘦腹瘦腰瑜伽体式：圣哲玛里琪第三式 https://m.trfsz.com/newsview1520468.html
