学生党在校减脂攻略：一周三餐食谱推荐
学生党在校减脂攻略：一周三餐食谱推荐
作为学生党，如何在校园里通过饮食来减脂呢？以下是一周的减脂食谱推荐，帮助你在校园食堂里吃得健康又瘦身。
【周一】
早餐：鸡蛋 + 全麦面包 + 纯牛奶
午餐：油麦菜 + 豆腐 + 荞麦面
晚餐：菜心 + 豆腐 + 南瓜
【周二】
早餐：玉米 + 鹌鹑蛋 + 牛奶
午餐：丝瓜 + 虾 + 燕麦
晚餐：小白菜 + 鸡胸肉 + 小米粥
【周三】
早餐：红薯 + 鸡蛋 + 牛奶
午餐：西蓝花 + 鱼肉 + 紫薯
晚餐：萝卜 + 三文鱼 + 芋头
【周四】
早餐：鸡蛋 + 全麦面包 + 牛奶
午餐：木耳 + 瘦肉 + 燕麦
晚餐：冬瓜 + 去皮鸡腿 + 山药
【周五】
早餐：芋头 + 鸡蛋 + 牛奶
午餐：海带 + 虾 + 小米
晚餐：青瓜 + 鸡胸肉 + 黎麦
⚠️【注意事项】
同类食物可以互换！以清淡为主，每餐吃七分饱。
按照211比例来吃：蔬菜占两拳，肉类占一拳，主食占一拳。
选择蔬菜时，可以考虑：菜心、茄子、豆角、萝卜、青瓜、木瓜、洋葱等。
肉类方面，可以选择：去皮鸡肉、鸭肉、牛肉、瘦猪肉、三文鱼、虾类等。
主食方面，可以选择：山药、红豆、黑米、小米、荞麦、燕麦等。
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