进入三伏天,4道清淡素菜要多吃,低脂低热量,不论胖瘦都能吃。
减肥就要管住嘴,迈开腿。很多朋友都在夏天的时候选择减肥,因为这个阶段出汗比较多,热量流失严重,所以更容易减肥,但进入三伏天,天气实在太炎热了,所以不太适合做大量的运动,想要减肥的话,一定要从饮食上入手,吃一些清淡低热量的蔬菜。
夏天一定要多吃青菜,少吃油腻的食物,这样能够减少肠胃的负担。推荐几道特别适合夏天吃的小青菜,不管胖瘦都可以放心的去吃,因为这些青菜都是时令蔬菜,热量也都非常低,看一下有没有你喜欢吃的呢?
一,韭菜炒豆芽。这是我非常爱吃的一道青菜,这两道菜热量可都是非常低的,而且口感很好,但是夏天的韭菜有很多是老韭菜,一定要认准了才可以买,看一下韭菜的叶子,细叶韭菜比宽叶韭菜要嫩,所以炒菜必须要选择细叶韭菜来吃,否则会导致肠胃不舒服。
二,炝炒卷心菜。也可以做成手撕包菜,这道菜在烹饪的时候一定要提前调好料汁,料汁选用生抽,香醋,香油,盐,鸡精搅拌均匀备用。在锅中倒入植物油,油温六成热放入手撕好的包菜断生,之后直接倒入料汁快速的翻炒,保持大火去炒,等卷心菜软烂炒熟就可以出锅啦!料汁调配好了再放入锅中,这样能够大大缩短炒菜的时间,使菜品在短时间内大火炒熟,味道会更好。
三,蚝油生菜。生菜本身是非常清淡的时令蔬菜,只用蚝油这一味调料去炒就可以啦,蚝油不要放入的时间太早,等生菜断生之后加入蚝油快速的翻炒,蚝油和生菜完全融合在一起就可以出锅装盘了,这样炒出的生菜不会有夹生的味道,而且加入蚝油之后特别提味,整道生菜非常鲜美,喜欢可以做来试一下。
四,芹菜炒豆干。这道青菜是我非常爱吃的,芹菜是减肥期间很多人都很喜欢的一道蔬菜,而搭配豆干又是卤香味的,豆干的香味很浓,所以炒这道菜的时候只放入盐这一道调味品就可以了,不需要再加入其它的酱料味道就很足。
以上四道蔬菜夏天吃是非常常见的,有没有你爱吃的呢?这几道蔬菜热量都很低,想要减肥的朋友可以隔三差五搭配来吃,这样能够摄入的营养更充足,还不容易长胖,喜欢就做来试试吧。
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