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国家卫健委减肥指导与健康饮食秘诀

泰然健康网
2025-07-09 08:48

01国家卫健委减肥指导

你的春装是否显得紧身了？别担心，国家卫健委为你提供专业的减肥指导！近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮强调，将不断深化体重管理年活动，广泛宣传健康的生活习惯。

国家卫生健康委员会最近发布的《体重管理指导原则（2024年版）》面向公众，其中指出，根据研究预测，到2030年，我国成人超重肥胖率将攀升至70.5%，而儿童超重肥胖率也将达到31.8%。这一数据揭示了体重管理问题的紧迫性，需要广泛宣传和推广健康的生活习惯。

▲ 肥胖问题现状

国家卫健委指出，预计到2030年，我国成人和儿童的超重肥胖率将显著上升，强调体重管理的重要性。

▲ 超重和肥胖定义

超重和肥胖的形成是一个复杂的过程，涉及多种因素的综合作用，诸如遗传、饮食习惯、身体活动量、日常作息以及社会环境的变化等。通过体质指数（BMI）判断，BMI在24至28为超重，超过28为肥胖，进一步细分为不同程度。体重指数（BMI）是评估人体胖瘦程度的重要指标。其计算公式为：BMI=体重(kg)÷身高(m)²。在我国，健康成年人的BMI正常范围被设定为18.5至24之间。当BMI值处于24至28之间时，被归类为超重；而一旦达到或超过28，则被定义为肥胖。此外，肥胖的程度还可以进一步细分为轻度、中度、重度和极重度，具体依据BMI值进行划分。

02健康减肥秘诀

徐州市中医院治未病科主任中医师孙平，为我们揭示了徐州人的健康减肥秘诀，结合徐州地方饮食，他给出了实用的减肥攻略。

▲ breakfast选择

建议避免高热量早餐，尽管徐州的早餐种类繁多，如蒸包、煎包、辣汤、油饼和油条等，但为了减肥，建议避免这些高热量食物的诱惑。相反，推荐一碗热乎乎的饣它汤搭配蒸饺，既能提供足够的碳水化合物和蛋白质，又能营养满满地开启新的一天，且热量适中。

▲ lunch方案

推荐低热量的地锅鸡和豆芽炒千张作为午餐选择。徐州特色地锅鸡是减肥的好选择，但要注意去皮鸡肉和适量面饼，多吃土豆和青椒等配菜，既美味又饱腹。或者尝试一份豆芽炒千张，清爽可口且热量极低，是减肥的理想之选。

▲ dinner建议

晚餐应以清淡为主。晚餐是减肥的重要环节，应当以清淡为主。可以选择一份凉拌黄瓜或凉拌木耳，既简单又美味。若偏好热食，不妨煮一碗蔬菜汤，加入番茄、西兰花、胡萝卜等，既营养又饱腹。若感到饥饿，可适量食用水果，如苹果、橙子，但需控制在100-200克以内。

▲ 零食选择

减肥期间可选择低糖山楂条和少量坚果作为零食，注意摄入量控制。减肥期间并非完全不能吃零食，两餐之间适量补充能量是可以的。例如，可以选择低糖山楂条，既酸甜可口又能助消化。此外，少量坚果如核桃、杏仁等，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，但每日摄入量不宜超过30克。若想品尝甜食，可以适当食用水果干或乳酪蛋糕，但需注意量控制得当。

▲ 运动建议

建议结合户外和室内运动。减肥不仅需要合理的饮食，更需要配合适当的运动。徐州的公园众多，如云龙湖、云龙公园和龟山公园，都是户外运动的好去处。清晨时分，漫步在这些公园中，不仅能享受清新的空气和宜人的景色，还能通过慢跑等方式消耗热量。若觉得跑步过于剧烈，不妨尝试快步走，每天轻松走完6000-8000步，同样能达到瘦身效果。此外，若偏爱室内运动，可以跟随健身视频进行八段锦或普拉提的练习，轻松舒展筋骨、缓解疲劳并放松心情。