我减了40斤，减肥这样吃，掉秤飞快，简单有效
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
很多时候，肥胖不是因为营养过剩，而是因为营养不平衡，饮食结构吃错了。如果你也想减掉20-30斤，不需要节食和大量运动，只要你掌握了饮食结构和食物热量，就可以边吃美食，边瘦身。否则，你就是年年减肥年年肥，就算瘦下来了，也会反弹。
有很多粉丝在后台问我：说自己也看了不下十几种食谱了，每天都照着做，都没有瘦下来，是不是自己的体质不能瘦了。其实不是这样的，主要还是你们看的太杂，没有找到合适自己的，今天姚老师就给你分享4种减肥吃法，按着方法做掉秤非常快，简单有效。
1：合理摄取碳水
大部分人减肥都说不要吃碳水，其实不是不能吃，而是要选择性吃。长时间不吃碳水化危害很大，可能会出现脱发、姨妈出走、精力不足、情绪烦躁等情况。合理摄入碳水可以提高血糖，为身体提供代谢动力。
所以每顿饭一定要吃足够的碳水化合物，女生每天摄入的碳水化合物总量不能低于100克的临界点。并且尽量选择“好”碳水化合物，适度减少“坏”碳水化合物。
2：维生素高纤维
减肥期间维生素不可或缺，每天需要吃500克以上的深绿色蔬菜。如果你想健康快速瘦下来，就应该多吃蔬菜，建议你吃两个拳头以上的蔬菜，晚餐是两到三个拳头的蔬菜。
3：增加蛋白质的摄入量
一般来说，成年人每天1公斤的关键蛋白质摄入量为1~1.5克(大多数人摄入不足)。如果你不敢吃肉，那你就错了。因为蛋白质会增加我们身体的肌肉量，可以保证我们的皮肤不会松弛，皱纹也不会那么明显。
所以建议早上吃1~2个鸡蛋，再加一杯牛奶或者无糖豆浆，无糖酸奶。中午吃动物蛋白，比如鱼、鸡、蛋、牛肉、虾、海鲜等瘦肉。晚餐多吃植物蛋白，比如白豆腐、冷冻豆腐片。不要超过你的拳头大小。
4：选择健康脂肪
但是不饱和脂肪和多不饱和脂肪酸是我们应该选择的健康脂肪，有很强的饱腹感，有利于控制体重。比如橄榄油、鳄梨、三文鱼、各种干果、芝麻等等。
减肥成功与否，关键在于改变饮食结构，如果你能做到以上4点，那么你就已经成功一半了。
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