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很多时候,肥胖不是因为营养过剩,而是因为营养不平衡,饮食结构吃错了。如果你也想减掉20-30斤,不需要节食和大量运动,只要你掌握了饮食结构和食物热量,就可以边吃美食,边瘦身。否则,你就是年年减肥年年肥,就算瘦下来了,也会反弹。
有很多粉丝在后台问我:说自己也看了不下十几种食谱了,每天都照着做,都没有瘦下来,是不是自己的体质不能瘦了。其实不是这样的,主要还是你们看的太杂,没有找到合适自己的,今天姚老师就给你分享4种减肥吃法,按着方法做掉秤非常快,简单有效。
1:合理摄取碳水
大部分人减肥都说不要吃碳水,其实不是不能吃,而是要选择性吃。长时间不吃碳水化危害很大,可能会出现脱发、姨妈出走、精力不足、情绪烦躁等情况。合理摄入碳水可以提高血糖,为身体提供代谢动力。
所以每顿饭一定要吃足够的碳水化合物,女生每天摄入的碳水化合物总量不能低于100克的临界点。并且尽量选择“好”碳水化合物,适度减少“坏”碳水化合物。
2:维生素高纤维
减肥期间维生素不可或缺,每天需要吃500克以上的深绿色蔬菜。如果你想健康快速瘦下来,就应该多吃蔬菜,建议你吃两个拳头以上的蔬菜,晚餐是两到三个拳头的蔬菜。
3:增加蛋白质的摄入量
一般来说,成年人每天1公斤的关键蛋白质摄入量为1~1.5克(大多数人摄入不足)。如果你不敢吃肉,那你就错了。因为蛋白质会增加我们身体的肌肉量,可以保证我们的皮肤不会松弛,皱纹也不会那么明显。
所以建议早上吃1~2个鸡蛋,再加一杯牛奶或者无糖豆浆,无糖酸奶。中午吃动物蛋白,比如鱼、鸡、蛋、牛肉、虾、海鲜等瘦肉。晚餐多吃植物蛋白,比如白豆腐、冷冻豆腐片。不要超过你的拳头大小。
4:选择健康脂肪
但是不饱和脂肪和多不饱和脂肪酸是我们应该选择的健康脂肪,有很强的饱腹感,有利于控制体重。比如橄榄油、鳄梨、三文鱼、各种干果、芝麻等等。
减肥成功与否,关键在于改变饮食结构,如果你能做到以上4点,那么你就已经成功一半了。
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