6道低卡高蛋白减脂餐,健康美味不胖人!
假期结束啦,是不是又吃了不少好吃的,体重也跟着涨了几斤?别担心,今天给大家分享6道低卡高蛋白的减脂餐,简单易做,营养又健康,赶紧学起来吧!
玉米烤红薯煎鸡胸沙拉
热量:468kcal
食材:玉米粒80g、鸡胸100g、红薯100g、椰子油4g、牛油果20g、洋葱50g、生菜50g、盐和胡椒、柠檬汁
做法:先把红薯切块,放入烤箱200度烤15分钟。鸡胸切小块,加调料腌制十分钟。牛油果切块。热锅加油,放入洋葱炒香,再煎鸡胸至两面金黄。加入玉米粒炒2分钟,盘中铺上生菜,摆盘即可。
香烤土豆鸡蛋牛油果
热量:368kcal
食材:土豆160g、鸡蛋1个、牛油果50g、椰子油4g、小菠菜叶200g、盐和胡椒、柠檬汁
做法:土豆切小块,放入水中浸泡20分钟,然后放入烤箱200度烤15分钟。锅中热油煎熟鸡蛋,放入小菠菜叶炒半分钟。牛油果切块,撒上调料。
鸡胸牛油果蔬菜沙拉
热量:360kcal
食材:鸡胸120g、牛油果30g、黄瓜100g、圣女果50g、小尖椒20g、生菜100g、椰子油4g、盐和胡椒、柠檬汁
做法:鸡胸提前切小块腌制十分钟。热锅加油,煎鸡胸至两面金黄。牛油果切片,撒上柠檬汁。小番茄对半切开,黄瓜切片。盘中铺上生菜,放入食材即可。
鸡蛋口蘑牛油果番茄
热量:348kcal
食材:口蘑200g、鸡蛋2个、牛油果50g、椰子油4g、西兰花100g、小番茄100g、盐和胡椒、柠檬汁
做法:口蘑洗净切片,热锅加油炒香口蘑。鸡蛋煮熟对半切开。西兰花洗净焯水半分钟,小番茄对半切开。锅中煎熟鸡蛋,撒上调料。牛油果切片,摆盘,撒上调料。
鸡蛋虾仁无米炒饭
热量:396kcal
食材:虾仁120g、鸡蛋2个、胡萝卜50g、椰子油4g、花菜250g、盐和胡椒、柠檬汁
做法:花菜洗净焯水半分钟捞出过凉水,切成碎。虾仁加调料腌制十分钟。热锅加油,煎虾仁至两面金黄,打入两个鸡蛋炒熟。胡萝卜切丝,加入花菜炒三分钟即可出锅,撒葱花。
炒蛋烤红薯牛油果
热量:430kcal
食材:鸡蛋2个、牛油果50g、红薯100g、椰子油4g、蓝莓100g、小菠菜叶200g、盐和胡椒、柠檬汁
做法:鸡蛋加水、盐搅拌均匀。红薯切小块放入烤箱200度烤15分钟。热锅加油炒熟鸡蛋,全程小火,加入菠菜翻炒。蓝莓洗净,摆盘。
这些减脂餐不仅美味,而且营养健康,赶紧试试吧!
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