空腹晨跑10公里：6个技巧提升表现
空腹晨跑10公里：6个技巧提升表现
空腹晨跑10公里，想要保持低心率和高配速？其实没有什么特别的技巧和秘密，所有的低心率高配速都是日复一日跑量的积累。那些在人前毫不费力的跑步者，都是经过千锤百炼的。那么，如何跑得更好、更远呢？以下是一些实用的小技巧：
正确的跑步姿势 ♂️
头部和躯干保持直立，身体放松，抬头，眼睛正视前方。手臂自然下垂，手指轻握，微向身体中线。核心收紧，髋部带动腿部发力，脚落地时刚好在身体重心的正下方。稳定的躯干可以减少跑动时的不必要的晃动，从而减少能量的浪费。
大步频小步伐
每步跨越的距离，理想是越长越好，但需要更好的肌力来支持。一般慢跑一步下肢约承受3-4倍的体重冲击，100米冲刺是5-7倍，跳跃动作则可能高达9倍。肌肉承受越多的冲击，疲劳越快发生。
避免运动刺激不够 ️♂️
不要每次都跑一个速度和一个距离，每次都同样的强度，这样跑步能力提高得不快。虽然未必是垃圾跑量，但对跑步提高的帮助比较低。
垂直稳定性 ♀️
跑步重点在于水平距离的推进及累积，因此垂直面的重心移动应该要减少。跑步时的重心上下跳动应该要避免，但这也并不容易，因为这牵涉到肌力和协调性。一开始可以从较小的“步距”跑开始体会。
加强下肢和核心的力量
平时不跑的日子要有针对性地练习下肢力量和核心肌群，主要是臀部、大腿和腹部，乃至肩背。
放松身体
虽然跑步动作以下肢为主，但身体其他部位的动作及放松协调，也影响整体的动作效率。因此练习时随时注意上身、肩膀、呼吸及手臂是否够放松，也能提升跑步整体的效率。
通过这些方法的练习，你可以逐渐提高自己的跑步表现，跑得更好、更远。加油吧！
相关知识
空腹晨跑10公里：6个技巧提升表现
晨跑还是空腹好
不同人群晨跑公里数不同，掌握这些技巧，收获健康活力
坚持晨跑10
调查发现40%人空腹晨跑，晨跑错误行为有哪些？科学跑法来了
夏季晨跑必备9个技巧，健康又凉爽
东湖晨跑10公里全攻略
晨跑如何更减脂？4个技巧让你轻松瘦10斤，跑步越跑越瘦
空腹晨跑会发生低血糖吗？
晨跑6公里，状态越来越好
网址: 空腹晨跑10公里：6个技巧提升表现 https://m.trfsz.com/newsview1529587.html
