正确运动，有效预防疾病 ♂️♀️
正确运动，有效预防疾病 ♂️♀️
1️⃣ 跳绳（300~500下）♂️
适合人群：大多数人
提升免疫力效果：非常好
注意事项：跳绳前不要过饱或空腹，不适合肥胖者、高血压及心脏病患者。
2️⃣ 快步走（45~60分钟）♀️
适合人群：体质差、平时缺少锻炼的人
注意事项：穿舒适的鞋，走之前做5分钟伸屈运动，快步走时要挺胸抬头，提臀收腹，双臂自然摆动。
3️⃣ 慢跑（30-40分钟）♂️
适合人群：免疫力差及久坐办公室的人
注意事项：跑步前先做深呼吸，活动一下关节，强度要循序渐进。
4️⃣ 瑜伽（1-2小时）♀️
适合人群：免疫力低的年轻人
注意事项：瑜伽前1小时不要吃东西，保持空腹，运动结束后也不要马上洗澡，以免着凉。
5️⃣ 深蹲（30~50个）️♂️
适合人群：居家完成，所需空间小，随时随地可练习
注意事项：抬起头，挺直背，眼睛平视前方，注意身体重心，下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。
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