减肥后如何维持身材？这些好习惯助你保持完美身材！
随着岁月的流逝，维持苗条的身材似乎愈发艰难。在19岁时，仅仅通过一周的节食和两场舞蹈就能轻松减去5磅体重。然而，到了29岁，同样的5磅体重仿佛紧紧附着在骨骼上，难以摆脱。
美国医学协会指出，对于大多数人而言，过了25岁之后，每年体重平均会增加1磅，而这增加的部分主要是脂肪而非肌肉。
体重逐渐上升的主要原因有三：
（1）随着年龄的增长，日常活动量减少，所需的热量也随之降低。如果不相应减少热量摄入并进行体育锻炼，多余的热量便会转化为脂肪储存起来。
（2）从二十多岁起，人体内肌肉与脂肪的比例开始发生变化，肌肉的比例逐渐降低，而脂肪的比例则逐步上升。
（3）随着年龄的增长，肌肉的力量以及心肺功能都在逐渐减弱，这使得坚持锻炼变得更加困难。
然而，所有这些变化都是可控、可延缓甚至可逆转的。只要遵循医生的建议，坚持以下方法，即便到了35岁，也能保持超级无敌小魔女的身材。
生活中，许多女性常常抱怨减肥过程艰辛且花费巨大，好不容易减掉的体重没过多久又会反弹回来。这确实是一个普遍存在的问题。那么，如何在减肥后保持体重不再反弹呢？以下三个问题可能你并未留意。
不要急于求成。
俗话说得好，一口吃不成胖子。同样地，减肥也不是一蹴而就的过程。无论你的减肥目标是多少，都应该切合实际。要明白，肥胖的人很难达到模特般的纤细身材，除非是因为疾病。体重应该逐渐下降，第一年可以设定减轻10%的目标。一年后再确定下一个10%的减肥目标。只有持之以恒，才能有效防止体重反弹。
制定详细计划。
如果你过去习惯了大鱼大肉、饮食无规律的生活方式，那么现在就需要做出改变。你应该根据自己的消耗来合理控制饮食，只吃八分饱，确保摄入的能量低于消耗的能量。对待运动也是如此，应该记录运动的天数、时间和项目，减肥前后进行对比，以便养成健康的生活习惯。
运动与节食并重。
有些人贪恋美食，节食一段时间后就忍不住想要大吃一顿。他们认为只要增加运动量就能消耗掉多余的热量。然而，仅仅依靠运动来减肥效果并不显著。研究表明，即使每天进行半小时的篮球运动，但如果多喝一两罐含糖饮料或多吃一碗饭，那么辛苦减肥的成果就会付诸东流。因此，要想取得持久的减肥效果，除了坚持运动外，还需要在饮食上加以合理调控，二者缺一不可。
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