#减肥过关攻略# 【孩子过重或肥胖?除了控制饮食,还有这些关键点!】
发现孩子有过重或肥胖问题,很多家长会首先想到要控制饮食,少油炸、少含糖饮料和甜食。确实,这些都是很重要的措施。但是,还有一些容易被忽略的重点,也同样重要哦!
1️⃣ 吃饭别太急!
你知道吗?吃太快容易让身体来不及感受到“饱”的信号,结果就吃进了过多的食物。而且,吃太快还容易造成消化道的负担。所以,用餐时间尽量拉长到至少20分钟。如果孩子总是吃得很快,可以试试让他吃带骨或带刺的食材,用筷子取代汤匙,或者用餐中途休息3-5分钟,这样都能放慢进食速度哦!
2️⃣ 熬夜可不好!
睡不够或睡不好,也是让孩子变胖的原因之一。睡眠不足可能会导致体内激素不平衡,让孩子更容易暴饮暴食。而且,因为觉得累而降低活动度,也是导致肥胖的一个原因。所以,要保证孩子有足够的睡眠时间哦!
3️⃣ 规律三餐很重要!
规律三餐是帮助体重控制的第一步。如果常常过餐不食,会导致饥饿感增加,之后可能会吃下更多食物,或是以高油高糖零食取代正餐,造成营养不均衡,吃不饱又容易胖。而太晚吃或吃完不久就睡觉,也容易让热量囤积导致肥胖。
肥胖对健康的影响很大,对抗肥胖需要很大的耐心。切勿因为贪快而伤了身体!如果发现孩子有严重的肥胖问题,可以寻求营养师的帮助噢
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