️瑜伽饮食指南:健康瘦身秘诀
♀️瑜伽不仅仅是一种锻炼方式,它更是一种生活方式。而饮食作为生活方式的重要组成部分,同样在瑜伽练习中扮演着至关重要的角色。
碳水化合物:根据体重每公斤摄入2克。例如,体重40公斤的人每天需要80克碳水化合物。
蛋白质:每公斤体重摄入1克蛋白质。同样以体重40公斤为例,每天需要40克蛋白质。
脂肪:每天摄入20克油脂。
维生素:每周至少摄入50种不同种类的维生素,建议每天食用300克蔬菜。
矿物质:每周至少食用一次动物内脏。
膳食纤维:通过日常饮食摄入。
水分:每天摄入1200毫升至2000毫升的水,以体重40公斤为例,每天需要1200毫升水。
盐分:每天摄入6克盐。
烹饪方式:尽量保持食物的原味,可以选择凉拌、生吃、蒸煮、炖或烘烤。为了满足口感,可以适当进行烤、炒、煎或炸。
⏰最佳进食时间:早餐在7:00-9:00,午餐在11:30-13:00,晚餐在17:30-19:30。
遵循这些饮食原则,你不仅能保持健康,还能在瑜伽练习中达到更好的效果。
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