️瑜伽饮食指南：健康瘦身秘诀
️瑜伽饮食指南：健康瘦身秘诀
♀️瑜伽不仅仅是一种锻炼方式，它更是一种生活方式。而饮食作为生活方式的重要组成部分，同样在瑜伽练习中扮演着至关重要的角色。
碳水化合物：根据体重每公斤摄入2克。例如，体重40公斤的人每天需要80克碳水化合物。
蛋白质：每公斤体重摄入1克蛋白质。同样以体重40公斤为例，每天需要40克蛋白质。
脂肪：每天摄入20克油脂。
维生素：每周至少摄入50种不同种类的维生素，建议每天食用300克蔬菜。
矿物质：每周至少食用一次动物内脏。
膳食纤维：通过日常饮食摄入。
水分：每天摄入1200毫升至2000毫升的水，以体重40公斤为例，每天需要1200毫升水。
盐分：每天摄入6克盐。
烹饪方式：尽量保持食物的原味，可以选择凉拌、生吃、蒸煮、炖或烘烤。为了满足口感，可以适当进行烤、炒、煎或炸。
⏰最佳进食时间：早餐在7:00-9:00，午餐在11:30-13:00，晚餐在17:30-19:30。
遵循这些饮食原则，你不仅能保持健康，还能在瑜伽练习中达到更好的效果。
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