️♂️ 健身恢复计划：分阶段训练指南
️♂️ 健身恢复计划：分阶段训练指南
分为三个阶段，帮助你逐步恢复健身状态：
第一阶段：恢复性训练（6-8课时）
评估身体机能：特别关注左脚脚踝和左右腿肌力的差异。
上肢恢复性训练：回顾推拉动作模式，调整体态，下肢训练主要集中在脚踝稳定性和单腿训练。
第二阶段：功能性训练（肌耐力为主）（8-10课时）
上肢：进行肌力训练。
下肢：在有限条件下进行正常功能性训练，主要依靠自重和肌耐力。
️♀️ 第三阶段：突破性训练（肌力为主）（6-8课时）
复合动作训练：上下肢组合训练，以功能性为主。
基础体能训练：加强基础体能训练，提升整体表现。
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