这5个动作坚持一个月，腹部赘肉消失了，小肚子恢复平坦！
顽固的腹部赘肉，应该怎么减？
单一的卷腹训练（无氧运动），是无法给身创造足够的热量缺口的，更无法减掉腹部多余赘肉。我们需要选择全身性的运动才能提升热量输出，结合饮食管理，才能促进体脂率下降，进而减掉腹部赘肉。
减肚子，也有人会选择跑步训练，但是，腰围突出的人体能耐力大都是比较差的，很多人跑步坚持不了几天就放弃了，身上赘肉还顽固的存在。
想要恢复平坦小腹，别只会进行慢跑训练了。今天小编分享的是5个自重训练，比跑步更容易坚持下来，还能减掉腹部赘肉。
下面一组适合新手的自重燃脂训练，在家每天只需要20-30分钟就能激活身体肌群（尤其是核心肌群），让身体快速进入燃脂状态，并且保持高代谢水平一整天，坚持2个月可以让你的腹部赘肉消失，小肚子恢复平坦。
第一个动作、开合跳
这个动作可以快速提升心率，激活全身肌群，提升自身代谢水平。
动作要点：
双脚并拢站立，手臂垂于体侧；
跳起时双脚向外分开，同时手臂举过头顶拍手；再跳回起始姿势。
动作60秒一组，组间休息30-60秒，做4组。
第二个动作、深蹲跳跃
深蹲可以锻炼下肢（臀腿）、核心肌群，提升下肢稳定性跟爆发力。
动作要点：
双脚与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至大腿平行地面；
膝盖对准脚尖，避免内扣；
然后利用爆发性跳起，落地时缓冲回到深蹲姿势。
15次一组，做3组，组间休息45秒。
第三个动作、俯卧交替抬腿
这个动作可以锻炼下腹部肌群，燃烧腹部多余脂肪，让小腹变得紧实起来。
动作要点：
俯卧，双手撑地或放于身体两侧；
交替抬起左右腿，保持腰部贴地，臀部发力。
每侧15次，共3组，组间休息30秒。
第四个动作、俯卧开合跳
这个动作可以锻炼核心肌群，充分刺激腹部肌群，减少内脏脂肪的堆积。
动作要点：
进入平板支撑姿势，双脚并拢，保持核心稳定，身体一条直线；
然后双脚向外跳开，再跳回并拢。
坚持30秒，进行4组，组间休息30秒。
第五个动作：支撑抬腿
动作要点：
前臂支撑地面（类似平板支撑），双腿伸直并拢；
缓慢抬起双腿至与地面垂直，再缓慢放下（不触地）。
动作进行12-15次，重复3组，组间休息45秒。
提示：
循序渐进：新手刚开始训练的四核，可减少组数或延长休息时间，适应后增加强度。
饮食管理：控制热量摄入，才能给身体创造更大的“热量缺口”，建议多吃低热量、高纤维的蔬菜，控制精制碳水摄入。
坚持打卡：记录每日完成情况，不要偷懒，坚持一周可以感受到腰围的变化，一个月腹部赘肉明显减少，坚持2个月后恢复平坦小腹！
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