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中医养生智慧，24节气指南助你健康生活！

泰然健康网
2025-07-11 02:21

#盛夏健康季#

参考文献：

[1] 王芳. 节气养生的误区与科学调养[J]. 中医养生杂志, 2024, 12(4).

[2] 李明. 不同体质人群的节气饮食调理策略[J]. 食疗与健康, 2023, 9(6).

[3] 张婷. 四季节气与人体健康的关联研究[J]. 中医药学报, 2025, 18(1).

一年四季，二十四节气更迭不断，每个节气都蕴含着自然的变化规律，也提醒我们顺应时节调整生活方式。很多人听说过“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，但真正懂得如何根据节气养生的人却不多。有人觉得喝点姜茶就是顺应夏季阳气升发，有人认为秋天多吃梨就能润肺防燥，其实这些做法未必适合每个人，搞不好还会适得其反。

老话说得好：“顺四时者，百病不生。”可现代人生活节奏快，作息不规律，饮食也不讲究节令，导致身体越来越差。比如春天一到，气温忽冷忽热，有些人为了“排毒”开始猛吃凉菜，结果脾胃受寒，腹泻不止；夏天天气炎热，空调吹个不停，反而伤了阳气，容易落下风湿病根；到了秋天，本该收敛阳气，有的人却还在大汗淋漓地剧烈运动，耗损过多精气；冬天进补不当，反而加重肠胃负担，引起上火、消化不良。

节气养生不是简单的食疗或锻炼，而是一个系统的调养过程。它涉及起居、饮食、情绪、运动等多个方面。比如立春之后，阳气开始回升，这个时候就应该适当减少衣物，帮助身体适应温暖的气候，而不是一味捂着不出汗。清明前后，湿气重，饮食上要多些健脾祛湿的食物，像山药、薏米、茯苓都是不错的选择。到了霜降，气温骤降，要注意添衣保暖，尤其是腰腹和脚部不能受凉，否则容易引发老寒腿或者关节疼痛。

不过，现实中很多人对节气养生的理解还停留在表面，甚至有些做法存在误区。比如小雪时节，有些人就开始大量进补，以为吃得越滋补就越能御寒，殊不知这会加重肾脏负担，导致体内阴阳失衡。再比如白露过后，昼夜温差大，有些人贪凉吃西瓜、喝冰饮，结果第二天就咳嗽不止，甚至引发肺炎。还有些人听说某个食材有保健作用，就天天吃、顿顿吃，结果吃出了慢性疾病，反而得不偿失。

说到这儿，可能你会问：那到底该怎么按节气来调养身体呢？其实，只要掌握几个基本原则，就能做到心中有数。比如春天主升发，要少吃酸多甜，有助于疏肝理气；夏天宜清热解暑，但也不能过度贪凉，以免损伤脾胃；秋天应润燥养阴，避免辛辣刺激食物；冬天则要藏精固本，注重温补，但也要适度，不能盲目跟风吃补品。

不过，真正的节气养生远不止这些。你知道吗？有些看似合理的生活习惯，实际上在某些节气里并不合适。比如晨练这件事，不同季节起床的时间不一样，方式也应有所区别。春天可以早起伸展筋骨，夏天最好避开高温时段，秋天要防止早晚温差过大带来的不适，冬天则不宜过早出门锻炼，以免诱发心血管疾病。此外，情绪调节也是节气养生的重要一环。春天易怒，夏天易躁，秋天易悲，冬天易郁，如果不及时调整心态，很容易影响身体健康。

说到这里，你可能会想：原来节气养生这么讲究，那我是不是得请个专家指导才行？其实不然。只要你掌握了基本的方法，再结合自己的体质和生活习惯，完全可以做到科学调理。但问题来了——如果你现在正按照某些节气养生法调整生活，真的适合你吗？有没有可能你做错了却不自知？

节气养生，听起来很玄妙，其实说到底就是顺应自然的变化规律来调整自己的生活方式。但很多人在实际操作时，往往会陷入误区，甚至一些看似“科学”的做法，反而可能伤身。比如很多人一到冬天就认为必须进补，特别是吃些大鱼大肉、羊肉狗肉，觉得这样才能御寒抗冻。其实这种做法并不适合所有人，尤其是本身体质偏热的人，吃了这些温补食材后，容易出现口干舌燥、上火便秘等症状，严重的还会引发高血压或者消化系统疾病。

再比如说夏天天气炎热，很多人喜欢喝冰镇饮料、吃凉菜来解暑，这在短时间内确实能让人感觉舒服一些，但如果长期如此，就容易损伤脾胃阳气，导致食欲下降、腹泻腹痛等问题。尤其是那些本身就有些慢性胃病的人，更容易因为贪凉而让病情加重。还有的人觉得夏天出汗多，就应该拼命补水，结果喝水不讲究方法，一次性猛灌大量水，反而可能引起低钠血症，轻则头晕乏力，重则可能出现意识障碍。

还有一个常见的误区是：很多人在某个节气听说某种食物特别“好”，就天天吃，顿顿吃。比如立秋以后，很多人都听说梨可以润肺，于是开始狂吃梨子。殊不知梨性偏寒，如果本身脾胃虚寒，吃多了不仅不能起到养肺的作用，反而可能引发咳嗽加重、腹部冷痛等情况。还有人听说红枣有补气血的功效，就每天泡红枣水喝，结果摄入过多糖分，反而导致血糖波动，甚至诱发肥胖和糖尿病前期症状。

除了饮食方面，运动方式的调整也常被忽视。比如春天阳气生发，不少人觉得应该多活动筋骨，于是开始剧烈运动。但实际上，春天气候多变，忽冷忽热，身体刚从冬藏中苏醒，突然加大运动量，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤，还可能因为出汗过多而耗损阳气。正确的做法应该是循序渐进，做一些温和的锻炼，比如散步、太极、瑜伽等，既能帮助阳气升发，又不会过度消耗体力。

秋天则是收敛的季节，很多人会在这个时候选择跑步、登山等户外运动。但需要注意的是，秋季早晚温差大，如果不注意保暖，尤其是腰部和脚部受凉，很容易引发老寒腿、关节疼痛等问题。而且秋天空气干燥，运动后如果不及时补充水分，容易造成呼吸道不适，甚至诱发哮喘或慢性支气管炎。所以，秋季运动应以舒缓为主，避免大汗淋漓，同时要注意做好热身和保暖工作。

情绪调节也是节气养生的重要环节，但却常常被忽略。春天肝气旺盛，情绪容易激动，有些人控制不好脾气，经常因为一点小事发火，久而久之可能导致肝火过旺、血压升高；夏天心火较盛，人容易烦躁不安，有些人会在高温下情绪失控，甚至做出冲动行为；秋天万物凋零，容易产生悲凉情绪，如果没有及时调整，可能会发展成抑郁倾向；冬天阴寒之气重，人们容易情绪低落，如果长期压抑，也会对免疫系统和内分泌系统造成影响。

更值得注意的是，不同体质的人在同一节气中的养生方式也应有所不同。比如同样是冬天，阴虚体质的人怕热不怕冷，手脚发热、睡眠差，就不适合吃太温补的食物；而阳虚体质的人怕冷、四肢发凉，就需要适当温补。如果不管自身体质，盲目照搬别人的养生法，不仅起不到调理作用，反而可能适得其反。因此，在节气养生的过程中，了解自己的体质类型非常重要。

此外，作息时间也要随着节气变化进行调整。比如夏天白昼长、夜晚短，很多人习惯晚睡晚起，但这对健康并不利。中医讲究“夏养心”，夏季应早起晚睡，但也不能熬夜太久，否则会影响心脏功能。建议晚上11点前入睡，早上6点左右起床，有助于阳气升发。而到了冬天，自然界进入“收藏”状态，人体也应顺应这一规律，早睡晚起，尤其是老年人和体弱人群，更要保证充足的睡眠时间，以利于养精蓄锐。

最后，还要提醒大家，不要把节气养生当成一种负担。有些人为了追求“完美养生”，搞得自己焦虑不安，甚至连吃饭都要查节气表，生怕吃错东西。其实这样反而违背了养生的初衷。节气养生的本质是帮助我们更好地适应自然，提升生活质量，而不是制造新的压力源。只要你能做到基本的生活规律、饮食均衡、情绪稳定、适度运动，就已经达到了养生的目的。