重要！跑步健身一定要做的心肺训练
心肺是任何运动的基础，如果我们的心肺能力不够强，那么健身我们就练不动，跑一会就气喘吁吁。如何强化心肺功能，可以试试这三种训练方法。
一、阻氧训练，强化呼吸肌
很多新手训练的时候，会出现这样一个问题，就是训练强度要是高一点、呼吸急促一点的时候，会感觉到恶心，甚至有些人会感觉到喉咙痛。
那么这样一种情况，说明是呼吸肌的耐受能力不够强，所以进气量稍微大一些，就会刺激我们的呼吸肌，从而产生上述反应。
那么如果你也是这种情况的话，建议开始进行阻氧训练，阻氧训练就可以让我们的呼吸肌得到增强，从而使每次呼吸都变得更加有力，从而提供更多的氧气。
阻氧训练需要用到一个设备，那就是阻氧面罩。阻氧面罩通过控制呼吸进气量的大小，来达到强化呼吸肌的目的。
阻氧面罩的使用，一定要讲究一个方法，那就是主动呼吸，不能被动呼吸，比如跑步的时候，呼吸节奏要由自己把控，不然阻氧面罩只能阻碍运动能力，而起不到强化呼吸肌的作用。
比如有些人用阻氧面罩跑步，呼吸还是轻飘飘的，那么你可能跑不了多久就会腿软无力，但是你的呼吸肌并没有在这个过程中获得很好的强化效果。
二、无间歇有氧训练，唤醒心肺
如果当你运动强度一大，心脏就会出现心悸或者骤疼的情况，而且肺部感觉有一股子灼烧感，那么这说明我们的心肺没有被完全唤醒。
因为如果你长时间不进行运动的话，心肺能力就会慢慢下降，心肺就会处于半睡眠状态，所以当你再次进行高强度训练的时候，心肺就一下子承受不住，从而产生过激反应。
新手唤醒心肺的方式，最好是采用低强度有氧训练，而且尽量采取无间歇的过程进行。有氧训练强度更低，不会对心肺产生很大负担，从而唤醒过程更加舒适，防止心肺过激受伤。
而无间歇训练，则能通过时间去慢慢唤醒心肺，用时间把心肺强度磨出来，如果你进行组间间歇的话，那么心肺就会认为你只是发了个神经，并不需要很强的心肺能力，所以它们不愿意醒来。
其实说白了，无间歇有氧训练，就是诸如慢跑、椭圆机这一类比较舒适的有氧运动，在这里需要注意一下跳绳，刚开始的新手不建议用跳绳，因为跳绳心率很猛，你也可能不太适应。
三、高强度混合氧训练，拓展心肺
当你能够坚持慢跑30分钟，或者进行连续性有氧运动30分钟的时候，你的心肺能力其实要比很多人强出不少，心肺唤醒这个阶段就算完成了。
那么我们就可以尝试进行心肺拓展训练，锻造更加强大的心肺能力，而心肺拓展训练则需要高强度混合氧训练的形式来进行。
高强度混合氧训练跟有氧运动和力量训练都不太一样，它主要训练的目的是高心率，你的心率提升上去，心肺强度自然会得到拓展。
高强度混合氧训练形式不一，一般我们采用hiit形式进行，比如进行跑步也可以算作高强度混合氧训练，但是在跑步过程中，你的配速要够高，心率要打上去才行。
除此之外，战绳训练、跳绳和波比跳这些形式，都可以进行高强度混合氧训练，高强度混合氧训练的方向就是，重复心肺爆炸的感觉，这样才能起到拓展心肺的目的。
所以你可以看到，其实某种运动形式并不重要，在这三个方法里面，都可以用跑步来进行提升，但是他的训练目的不一样， 有些针对呼吸肌，有些针对心肺唤醒，有些针对心肺拓展。
在这里顺序有些混乱，一般先进行心肺唤醒，也就是第二步，在进行呼吸肌强化，最后进行心肺拓展，这个过程一般持续两个月左右，你的心肺能力将会全面释放。
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