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全身最難瘦!兩側後腰「腰間肉」怎麼練?專業健身教練推薦3組瘦腰運動,久坐少運動、愛好甜食者必練

腰間肉是全身最難瘦的

腰間肉是最難瘦的部位,每天花15分鐘運動,消滅腰間肉超有感!

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隨著年齡增長、生活作息、姿勢不良,我們腰部兩側的腰間贅肉將不斷增加,結果最後變成了超惱人的水桶腰~最可怕的是腰間贅肉非常難消除,就連健身教練Annie也說腰間肉大概是全身上下最難瘦的地方!

「久坐少運動」是主因

腰間肉是最難瘦的部位,每天花15分鐘運動,消滅腰間肉超有感!

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賀爾蒙、高糖養成腰間肉

腰間肉是最難瘦的部位,每天花15分鐘運動,消滅腰間肉超有感!

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受到荷爾蒙的影響,體內的雌激素會讓脂肪傾向堆積在下半身,接著就會形成超級惱人的腰間肉以及西洋梨體型!另外,如果有高糖的飲食習慣,糖份也很容易積聚在身體最少動到的腰腹部,而直接形成腰間肉!

脂肪最容易囤積在腰部

腰間肉是最難瘦的部位,每天花15分鐘運動,消滅腰間肉超有感!

Deagreez//Getty Images

我們的腰間肌群沒有骨骼做支撐和保護,需要比較多的脂肪來保護我們的身體軀幹內的器官,因此當我們不運動時,脂肪就會直接儲存在腰部周圍。想要消除腰間肉,就必須每天正確的運動、訓練,再加上飲食習慣的養成,才能養成性感緊實的比基尼腰線。

腰間肉如何訓練

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跟著Annie每天15分鐘消除腰間肉

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Annie提醒:「在練這幾組側腰肌群的訓練時,一定要注意每個動作都要保持核心及身體軀幹穩定,絕對不拱背!」很多人因為核心力量不夠,所以會用背、脖子的力量去代替,這樣反而會因為動作不正確而受傷。如果你發現在練習時特別吃力,一開始可以將每組動作的次數減少,一週後再慢慢增加訓練次數!

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