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最新研究揭示：每天补充1克Omega

泰然健康网
2025-07-11 17:36

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近日，瑞士苏黎世大学的Heike A. Bischoff-Ferrari及其团队在《自然·衰老》杂志上发表了一项重要研究，表明坚持每天补充1克Omega-3脂肪酸，持续三年，能够将生物学衰老延缓近四个月。结合补充维生素D和增加运动量，效果更为显著。

这项名为DO-HEALTH Bio-Age的研究分析了777名老年人的DNA甲基化程度。参与者平均年龄为75.5岁，其中59%为女性。研究采用了四种先进的DNA甲基化时钟（PhenoAge、GrimAge、GrimAge2和DunedinPACE）来评估参与者的生物年龄变化。

Omega-3脂肪酸是一类人体无法自行合成的多不饱和脂肪酸，主要包括ALA、EPA和DHA。它们只能通过补充剂或特定饮食（如深海鱼、亚麻籽、大豆和藻类等植物）来摄入。世界卫生组织（WHO）和美国心脏协会（AHA）建议成年人每日摄入250-500毫克的EPA和DHA以维持心血管健康。

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在这项为期三年的研究中，研究人员发现，每天补充1克Omega-3（含330毫克EPA和660毫克DHA）的老年人，在三种DNA甲基化时钟（PhenoAge、GrimAge2和DunedinPACE）中显示出显著的抗衰作用，相当于生物学衰老延缓约2.9至3.8个月。

此外，如果在补充Omega-3的同时，每天再服用2000 IU的维生素D并每周进行三次、每次30分钟的身体锻炼，效果更加显著。在PhenoAge时钟上，这种组合疗法可使生物学年龄减少0.24至0.32个单位。

除了延缓衰老，DO-HEALTH试验还考察了Omega-3对其他健康指标的影响。该试验共纳入了2157名来自五个欧洲国家（瑞士、法国、德国、葡萄牙和奥地利）的70岁以上老年人。结果显示：服用Omega-3补充剂三年后，跌倒发生率降低了10%；感染发生率降低了13%；同时补充Omega-3、维生素D并增加运动量，虚弱发生率降低了39%，侵袭性癌症患病率降低了61%。

尽管Omega-3脂肪酸具有诸多健康益处，但过量摄入可能会带来风险。研究表明，过量补充Omega-3可能增加心房颤动的风险。因此，专家建议每天最多补充1克Omega-3。

注意事项：

适量补充：不要贪图过多的补充剂，遵循推荐剂量。

饮食来源：可以通过食用富含Omega-3的食物如深海鱼、亚麻籽和核桃等来满足日常需求。

综合健康管理：结合维生素D补充和规律运动，效果更佳。

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这项研究不仅证明了Omega-3脂肪酸在延缓生物学衰老方面的潜力，还强调了其与其他健康行为（如补充维生素D和增加运动量）相结合时的协同效应。然而，关键在于适量补充，避免过量摄入带来的潜在风险。

通过科学合理的饮食和生活方式调整，我们可以更好地维护身体健康，延长高质量的生活年限。希望这一研究成果能为更多人提供有益的健康指导。

参考

Bischoff-Ferrari, Heike A., et al. "Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial." Nature Aging (2025): 1-10.

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