近日,瑞士苏黎世大学的Heike A. Bischoff-Ferrari及其团队在《自然·衰老》杂志上发表了一项重要研究,表明坚持每天补充1克Omega-3脂肪酸,持续三年,能够将生物学衰老延缓近四个月。结合补充维生素D和增加运动量,效果更为显著。
这项名为DO-HEALTH Bio-Age的研究分析了777名老年人的DNA甲基化程度。参与者平均年龄为75.5岁,其中59%为女性。研究采用了四种先进的DNA甲基化时钟(PhenoAge、GrimAge、GrimAge2和DunedinPACE)来评估参与者的生物年龄变化。
Omega-3脂肪酸是一类人体无法自行合成的多不饱和脂肪酸,主要包括ALA、EPA和DHA。它们只能通过补充剂或特定饮食(如深海鱼、亚麻籽、大豆和藻类等植物)来摄入。世界卫生组织(WHO)和美国心脏协会(AHA)建议成年人每日摄入250-500毫克的EPA和DHA以维持心血管健康。
在这项为期三年的研究中,研究人员发现,每天补充1克Omega-3(含330毫克EPA和660毫克DHA)的老年人,在三种DNA甲基化时钟(PhenoAge、GrimAge2和DunedinPACE)中显示出显著的抗衰作用,相当于生物学衰老延缓约2.9至3.8个月。
此外,如果在补充Omega-3的同时,每天再服用2000 IU的维生素D并每周进行三次、每次30分钟的身体锻炼,效果更加显著。在PhenoAge时钟上,这种组合疗法可使生物学年龄减少0.24至0.32个单位。
除了延缓衰老,DO-HEALTH试验还考察了Omega-3对其他健康指标的影响。该试验共纳入了2157名来自五个欧洲国家(瑞士、法国、德国、葡萄牙和奥地利)的70岁以上老年人。结果显示:服用Omega-3补充剂三年后,跌倒发生率降低了10%;感染发生率降低了13%;同时补充Omega-3、维生素D并增加运动量,虚弱发生率降低了39%,侵袭性癌症患病率降低了61%。
尽管Omega-3脂肪酸具有诸多健康益处,但过量摄入可能会带来风险。研究表明,过量补充Omega-3可能增加心房颤动的风险。因此,专家建议每天最多补充1克Omega-3。
注意事项:
适量补充:不要贪图过多的补充剂,遵循推荐剂量。
饮食来源:可以通过食用富含Omega-3的食物如深海鱼、亚麻籽和核桃等来满足日常需求。
综合健康管理:结合维生素D补充和规律运动,效果更佳。
这项研究不仅证明了Omega-3脂肪酸在延缓生物学衰老方面的潜力,还强调了其与其他健康行为(如补充维生素D和增加运动量)相结合时的协同效应。然而,关键在于适量补充,避免过量摄入带来的潜在风险。
通过科学合理的饮食和生活方式调整,我们可以更好地维护身体健康,延长高质量的生活年限。希望这一研究成果能为更多人提供有益的健康指导。
Bischoff-Ferrari, Heike A., et al. "Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial." Nature Aging (2025): 1-10.
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