首页 > 资讯 > 补充维生素

补充维生素

维生素是人体必需的微量营养素,无法自行合成,需通过饮食或补充剂获取。补充维生素的关键在于均衡饮食,若存在特定缺乏或需求(如孕期、疾病等),需在医生指导下合理补充。

维生素A1.功能:维持视力、皮肤和黏膜健康,增强免疫力。 来源:动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、菠菜等。 B族维生素2.功能:参与能量代谢,维持神经系统功能。例如,B12帮助红细胞生成,叶酸(B9)对胎儿发育至关重要。 来源:全谷物、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜。 维生素C3.功能:抗氧化,促进胶原蛋白合成,增强免疫力。 来源:柑橘类水果、草莓、西红柿、西兰花。 维生素D4.功能:促进钙吸收,维持骨骼健康,调节免疫功能。 来源:晒太阳(皮肤合成)、深海鱼、蛋黄、强化食品。 维生素E5.功能:抗氧化,保护细胞膜,延缓衰老。 来源:坚果、植物油、绿叶蔬菜。 饮食不均衡:长期偏食、素食者可能缺乏特定维生素(如B12)。 1.特殊生理阶段: 2.孕妇:需补充叶酸

、铁及复合维生素

。 老年人:可能因吸收能力下降需补充维生素D、B12。 疾病或药物影响:胃肠道疾病、长期服用抗生素可能影响维生素吸收。 3.避免过量: 1.脂溶性维生素(A、D、E、K)过量会蓄积中毒。例如,过量维生素A可能引起头痛、肝损伤。 水溶性维生素(B、C)虽可通过尿液排出,但长期超量可能增加肾脏负担。 优先食补:天然食物中的维生素更易吸收,且含其他协同营养素(如膳食纤维、矿物质)。 2.慎选补充剂: 3.确认缺乏后再补充,避免盲目服用复合维生素。 选择正规产品,注意剂量是否符合每日推荐量(RNI)。 误区1:“补充维生素越多越好”。 真相:过量可能有害,如长期高剂量维生素C可能诱发肾结石

。 误区2:“吃维生素可以替代蔬菜水果”。 真相:蔬果中的维生素与植物化合物(如多酚)协同作用,保健品无法完全替代。

均衡饮食是获取维生素的最佳途径。若需额外补充,应根据个体情况选择针对性方案,并遵循“缺什么补什么”的原则。特殊人群或长期服用药物者,建议定期检测维生素水平,避免盲目补充。

相关知识

维生素补充剂
补充维生素的药
维生素D如何补充 补充维生素D的技巧分享
怎样补充维生素
如何补充维生素
孕妇补充维生素D3,孕妇每天补充多少维生素D?
科学补充维生素
孩子补充维生素
孕妇补充维生素
补充维生素的药物

网址: 补充维生素 https://m.trfsz.com/newsview1538778.html