健康心理学第四讲行为与健康重点.ppt
日常行为- 饮食- 睡眠- 性行为- 运动 成瘾行为- 物质滥用与成瘾/依赖: 酒精烟草与药物- 行为成瘾/依赖 : 网络成瘾 致病性行为 * * 第四讲 行为与健康 行为因素在疾病中的作用 健康相关行为与健康促进 基本健康习惯 晚上保证7-8小时的睡眠 不吸烟 每天吃早饭 每天酒精饮料不超过1-2杯 定期锻炼 主餐之间不吃零食 体重不超过标准体重的10% 行为的影响因素 生理因素 心理因素 学习 自我控制力 认知 情绪 社会因素 社会人口学因素 （如教育，年龄，性别，种族） 预防行为的好处 预防行为的障碍 感知到的疾病易感性 感知到的不良行为的严重性 预防行为的可能性 行动的线索 健康信念理论模式 饮食习惯与健康 - 不适当饮食增加疾病风险 - 健康饮食结构促进健康 饮食失调问题 - 肥胖症 - 饮食障碍 饮食与健康 体重的影响因素 生物学因素 - 自然体重/基本体态（遗传） - 生物保护机制：真饥荒，假饥荒？ 心理社会因素 - 消极应对：压力导致的进食行为 - 不当喂养方式 - 环境信息敏感性 控制体重 医学方法 饮食方法 运动（定点体重理论） 心理行为方法：行为技术和认知方法（1）营养和锻炼咨询（2）自我监控：不健康成分监测（3）改变进食的方式（4）冲动控制：避免刺激和许可陷阱（5）压力管理（6）建立合理科学的节食计划 物质滥用与成瘾/依赖－酒精－烟草－药物 行为成瘾/依赖－网络成瘾 成瘾行为与健康 大脑的奖赏中枢：成瘾是一种自我犒赏 遗传因素的影响 成瘾物质能激活犒赏机制，这种神经生理学而非戒断反应的痛苦或心理社会冲突构成了依赖与渴求的生物学及心理学基础。这种内部的犒赏机制比环境刺激更有力地影响和控制着成瘾，使其治疗如此困难。 成瘾的原因-生理因素 1、成瘾的条件反射模式 2、压力 3、使用者的行为的动机和个性特征 4、社会控制和社会发展 成瘾的原因—心理社会因素 进一步的理解 瘾癖是身与心不平衡或紧张所造成的问题，是因为人无法触及内在的自己，于是转而寻求外界的刺激与满足。 成瘾的预防和干预 早期预防 - 改变认知 - 降低易感性 同伴压力和学习模拟 - 压力应对 成瘾干预 - 药物治疗 - 心理咨询：寻找问题解决 - 对于中、重型网络成瘾者,应采取心理咨询 与相结合的方法 睡眠与健康 睡眠与健康 睡眠的影响因素- 生理因素- 心理因素- 环境因素- 适当的运动 睡眠障碍 失眠 一过性失眠症 短期失眠症 慢性失眠症 失眠的治疗 森田疗法：顺其自然，为所当为。 矛盾对抗法 舒尔茨博士的告诫 呼吸想象自我催眠 行为方法－运动－放松训练 健康基石 合理饮食 戒烟限酒 适当运动 心理平衡 -WHO 良好的行为习惯和生活方式是健康的保证！ * * * * * * * * * * *
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