健身中断后如何恢复训练
健身中断后如何恢复训练？
如果你已经有一段时间没有健身了，重新开始可能会有点挑战。别担心，这里有一份详细的恢复训练计划，帮助你逐步找回状态。
第一天：胸部训练️♂️
上斜卧推：60kg*8（三组），80kg*8（两组），90kg*5（三组）
上斜哑铃卧推：30kg*6（两组），25kg*4（三组）
平板卧推：50kg*5（两组），40kg*12（五组）
下胸哑铃卧推：25kg*8（两组），20kg*12（三组）
下胸固定器械：单边20kg*12（五组）
蝴蝶机：最大重量*12（五组）
龙门架下胸力竭：五组，中缝力竭组：五组
有氧运动：3.5公里
第二天：背部训练♀️
引体向上：10个（十组）
杠铃划船：40kg*五组
大圆机固定器械：最大重量（五组）
固定器械划船：最大重量（五组）
高位下拉：力竭重量（五组）
单手固定器械附身划船：五组
龙门架下背：五组收尾
第三天：肩部训练
坐姿推举：24kg*8（五组），26kg*8（五组），30kg*8（五组），30kg*7（五组），30kg*5（五组），26kg*4（五组），24kg*5（五组），24kg*4（五组），22kg*4（五组）
固定器械推举：最大重量（五组）
哑铃飞鸟：10kg*100（五组）
龙门架侧飞：五组
时间关系，后束未练。希望这份计划能帮助你逐步恢复健身状态！
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