健身进阶指南：超量恢复的秘密
健身进阶指南：超量恢复的秘密
超量恢复：简单来说，就是你训练后几天内，运动水平会恢复到之前的水平，然后还会超越原本的水平！
安排训练计划：要以线性进步为基础，卡在超量恢复的峰值进行下一次训练，这样收益最大。
初级训练者（0～6个月）：一次训练就能获得足够的刺激，然后在48～72小时内引发超量恢复。也就是说，第二次训练应该安排在第一次训练后的72小时以内。比如，星期一练背，练完休息2～3天，第3天的下午再练背，收益最大。
中级训练者（6～♾️月）：需要几次训练才能收获足够的刺激。以练腿为例，1号用大重量练腿，5号用中等重量练腿。在1号到4号这几天内，运动表现下降了，但腿并没有受到足够的刺激，所以选择在5号再用中等重量练一次。等到9号左右，产生了超量恢复，那么10号会在1号的基础上再加一点点强度。这就是线性增长。
高级训练者（国家级运动员水平）：没有明确的训练年限评判，这里介绍A和B。
取得进步的三个阶段：刺激-恢复-适应。
总结：根据自身训练水平的阶段不同，安排不同的训练计划。没有人的计划可以是一模一样的，适合自己的计划才是最好的计划，但训练计划的定制都必须要遵守超量恢复的原则，这样才能取得最快的进步！
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