空腹跳绳减脂：亲测有效
空腹跳绳减脂：亲测有效！
跳绳真的是减脂的性价比之王！
以前我对跳绳总是嗤之以鼻，觉得没什么特别的。但现在，我彻底改变了看法！空腹跳绳真的是YYDS！
最近工作特别忙，没时间去健身房，于是我决定利用碎片时间高效率燃脂。从4月16日开始，我每天早上空腹跳绳，跳6天休息1天，生理期那几天就休息。五月外出几天，一共坚持了18天。结果，腰围减了2厘米，臀围减了4厘米，大腿围也减了2厘米！最棒的是，这些围度变化都没有反弹！
怎么跳？
我刚开始跳的时候，跟着小破站上的安小雨跳了3000次一周，后来逐渐增加到4000次。每次跳绳大约半小时，加上15分钟的拉伸。这套拉伸真的很有用，几乎涵盖了全身的主要部位。
我之前有跳绳的基础，所以这个量对我来说还行。但如果你没有基础，一定要循序渐进，从1500次开始慢慢增加。记住，收紧核心很重要！不知道怎么收紧核心？咳嗽的时候腹部会有紧绷的感觉，记住这种感觉，跳绳时保持住。我刚开始不会收腹，就跳一会儿咳一下，慢慢就习惯了。
姿势不标准或者新手容易胳膊乱飞？建议用弹力带束住胳膊，我一直这样做，感觉还能瘦拜拜肉。
怎么吃？
我习惯不吃晚饭，其他时间正常吃。螺蛳粉、炸物、蛋糕等等，照吃不误。但一定要适量，暴食特别伤胃。我把吃东西的时间控制在10个小时以内，期间随便吃，吃到饱为止。
我的具体操作
早上起来，洗漱完冲杯蛋白粉喝半杯，换好衣服开始跳绳。大概30分钟跳4200个左右，剩下的半杯蛋白粉喝完，然后做15分钟的拉伸。期间时不时补充点水分。运动后早餐正常吃，粥、包子、油条、豆浆、蔬菜水果等等，做什么吃什么吃什么！️
关于空腹
空腹有氧运动特别适合我。我胃里有东西的时候运动容易岔气、反胃。反而空腹运动很舒服。（奇怪体质）不是所有人都适合空腹运动，如果你空腹运动会低血糖难受，那就不要勉强。可以尝试运动前吃个苹果或香蕉垫垫肚子，或者晚饭正常吃，别太晚就行。总之，适合自己的就是最好的。
享受这个过程吧！慢慢来比较快～♀️
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