跳绳瘦腿法：亲测有效，懒人必看
跳绳瘦腿法：亲测有效，懒人必看！
夏天来了，想要秀出好身材？跳绳是个不错的选择！我跳了一个多月，瘦了十五斤，腿也细了不少。如果你跳绳后腿变粗了，那可能是方法不对哦！
先来介绍一下我自己：身高168cm，原始体重122斤，大腿围50cm，小腿围39cm。现在体重107斤，大腿围42cm，小腿围32cm。
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❤️跳绳前后拉伸很重要！这决定了你腿会不会变粗。运动前热身5分钟，拉伸10分钟。拉伸完后可以用环形夹、泡沫轴、狼牙棒舒缓肌肉紧张，防止肌肉结块。
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❤️跳绳的方式也很关键：
跳绳后一定要拉伸，尤其是小腿拉伸，不拉伸很容易养成肌肉腿、脂包肌。
跳绳结束后不要马上停下来，可以慢走一会。
前脚掌轻触地面，不用太用力，可以保护膝盖，膝盖要微微保持弯曲。
绳子的长度要合适，单脚踩住绳子拉直后大概到肩膀的位置就够了。
跳绳过程中大腿用力，跳起高度刚好高过绳子。刚开始尝试跳绳减脂的，要注意跳起的高度要低一点。
腰背挺直，眼睛可以盯着前方五米处，集中注意力调整好呼吸。
如果当天的运动量比较大，晚上睡前可以涂一涂瘦腿霜，我用的是南袖家的，可以溶解脂肪舒缓肌肉紧张防止肌肉结块，瓶口还带有小滚轮敲方便。
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❤️跳绳阶段：
准备阶段：跳绳100个，原地小跑100次，开合跳30下，再跳绳100个，原地小跑100次。
减脂瘦腿阶段：跳绳200个，开合跳40下，再跳绳200个，休息2分钟（循环4组）。
平缓休息阶段：跳绳100个休息2分钟（循环3组）。
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❤️跳绳后的拉伸：
腿部后侧拉伸：左脚向前一步，脚尖比右脚尖靠前20厘米左右，左腿不弯右腿弯曲，上身向后“坐”开始拉伸，拉伸完换腿，各保持30秒。
大腿前侧拉伸：右腿保持站立，左腿抬起来，右手握住左脚向上提拉，保持30秒换右脚。
小腿后侧拉伸：脚跟着地挺直背部，双手碰地面，不要弯曲双腿，臀部顶在上方保持30秒。
码住了就赶紧练起来吧！夏天一起辣妹出街不香吗？
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