春暖花开的二月，国家呼吁大家关注健康体重，宣布2024年为‘体重管理年’。近期，卫健委发布的《体重管理指导原则(2024年版)》透露出一个严峻的警告：若现状得不到改善，到2030年，超重与肥胖人群的比例将达到惊人的70.5%。而孕期体重的管理尤其受到重视，为什么呢？
首先，孕妇的体重变化需要谨慎把控。过快或过慢的体重增加，都可能引发健康隐患，超重或肥胖的孕妈妈容易遭遇妊娠糖尿病、高血压等并发症，甚至会增加分娩困难的风险；而体重过轻的孕妈妈则可能导致胎儿生长缓慢与早产。因此，妊娠期间的重量管理绝非可有可无，反而是确保母婴安全的重要措施。
那么，孕期的增重标准究竟是什么？根据中国营养学会于2021年发布的标准，妊娠早期的增重应保持在2.0kg以内，而妊娠中晚期则应根据孕前的体质指数进行更为精准的评估。监测体重增长以周为单位进行，更要结合胎儿的发育情况、孕妇的饮食及运动情况进行综合分析。
饮食方面，孕妈妈们要遵循“均衡膳食，合理搭配”的原则，确保营养成分的全面摄入，做到长胎不长肉。具体建议包括：
碳水化合物每日摄入不少于130克，主食如米和面是主要来源； 增加优质蛋白质，如鱼、禽、肉等，与孕早期相比，孕中晚期的鱼、禽、蛋、瘦肉需增加至150-225克的日摄入量； 确保每日摄入400-500克的新鲜蔬菜和200-300克的水果。除了饮食，适度的运动也是关键。孕妈妈可以选择散步、瑜伽以及一些低强度的上肢运动等，确保运动的安全性与适量，避免对胎儿造成压力。
如果您对孕期体重管理有任何疑虑，欢迎咨询专业的产科与营养科医生。他们将依据个人的身体情况，提供个性化的膳食与运动方案，助您在孕期轻松应对体重管理，实现科学孕育。多了解、科学管理，您将迎来一个健康愉悦的孕期！
这段时光短暂而珍贵，不妨让我们的生活更加科学与健康，陪伴您平稳迎接新生命的降临。返回搜狐，查看更多
