恢复运动五阶段｜循序渐进运动恢复指南三
恢复运动五阶段｜循序渐进运动恢复指南三
第一阶段
为恢复锻炼做准备（自我评分为0-1的运动）
例如：有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。如果对上述任何活动你的得分超过1，就不要在本阶段做这些活动了。可以坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。
第二阶段
低强度活动（自我评分为2-3分的运动）
例如：散步、轻微的家务/园艺工作。如果对上述任何活动你的得分超过3，就不要在本阶段做这些活动了。如果你能忍受分数2-3分的活动，你可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。你应在此阶段保持至少七天且没有出现劳累不适后才能进入下一个阶段。
第三阶段
中等强度的活动（自我评分为4-5分的运动）
例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。如果你的得分超过5，就不要在本阶段做这些活动了。
第四阶段
具有协调和有效技能的中等强度练习（自我评分为5-7分的运动）
例如：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。如果你在这些运动中的得分超过7，就不要在本阶段做这些活动了。
第五阶段
回归到基线练习（自我评分为8-10分的运动）
你现在能够完成感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动了。
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