5个瑜伽动作，轻松瘦全身
5个瑜伽动作，轻松瘦全身！
每一个瑜伽体式，都是与自我对话的一次机会。今天分享5个简单易学的瑜伽动作，帮助你轻松瘦全身！
平板支撑
双肘和双脚支撑地面，肩膀和肘关节垂直。身体保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长。注意不塌腰，不耸肩，不然斜方肌会变大。这个动作能锻炼核心肌群，远离下背疼痛，还能塑造腰部、腹部和臀部的线条，减少背部受伤，增强肌肉。
下犬式
俯身向前向下，双手分开与肩同宽，手掌有力，虎口压实，脚掌踩实垫子。然后将臀部向上提，脊柱延伸，核心收紧。这个动作可以让小腿变瘦变直，促进面部血液循环，缓解背部疼痛，减少脊柱和背部僵硬，同时还能增强手腕、手臂、双腿及上背部力量。
狮子式
双手放在身体两侧，指尖与头顶在同一直线上，抬头，肘关节内收，前臂压实地面。吸气时，胸腔抬离地面，与肩同宽。呼气时，前臂手掌下压，脊柱后展。狮子式能够消灭颈纹，减轻各种背部疼痛和脊柱损伤，挤压腹部脏器，提升肠胃蠕动消化，使血液回流双肾，滋养肾部，预防肾结石。还能提高骨盆区域血液循环，调整女性生理期，对瘦肚子效果显著。
大猫趴
手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。吸气时，将头部抬起，眼睛看向天花板。呼气时，将头低下，臀部微微上翘，眼睛看向腹部。这个动作可以放松背部和肩颈肌肉，缓解酸痛感，按摩内脏器官，促进消化系统的运作，改善圆肩驼背，缓解便秘，舒缓神经系统，减轻压力和焦虑，让你的肩背更紧致。睡前练习还能助眠，同时能拉伸腰部和上手臂两侧，纤细手臂。
猫牛式
双手和双脚支撑地面，吸气时抬头，呼气时低头。这个动作可以放松颈部和背部肌肉，促进血液循环，缓解疲劳。
这5个瑜伽动作简单易学，效果显著，非常适合30岁以上想要减肥健身、追求更好自己的成年人。但要注意，练习瑜伽需循序渐进，不可急于求成。如果在练习过程中出现不适，应立即停止并咨询专业人士。坚持练习，相信你会看到身体的变化，收获更美好的自己。
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