一周瘦身食谱：三餐全攻略，轻松减脂
一周瘦身食谱：三餐全攻略，轻松减脂！
三餐美食菜谱来啦！建议大家收藏哦，每天跟着打卡，瘦身不是梦！
减脂其实没那么复杂，就是热量摄入和消耗的平衡。所以，吃对了也能瘦！关键是要好好吃饭，把家常菜变成减脂餐。
我常吃的主食有：大米、糙米、面条、根茎类蔬菜、全麦欧包、燕麦。这些主食既能提供能量，又不会让热量超标。
我常吃的肉类有：鸡胸肉、鸡腿、罗非鱼、猪瘦肉、虾（偶尔也会吃点牛肉）。这些肉类富含蛋白质，是减脂期间的好选择。
我常吃的蔬菜有：青椒、芹菜、生菜、小白菜、黄瓜、番茄、辣椒、油麦菜、娃娃菜、香菇、杏鲍菇、平菇、豆芽、蒜薹。这些蔬菜不仅营养丰富，还能增加饱腹感。
我常喝的饮品有：牛奶（补充蛋白质和营养）、咖啡（提神还能通便）、奶泡茶（补充MCT，提高脂肪供能效率，刷脂！）、黑茶（补充微量元素和茶多酚）、白芷饮（抗糖+退黑，酸甜还能解馋）、膳食纤维（调理肠道，排便自由）、胶原蛋白肽（抗初老，补充胶原蛋白对皮肤好！）。
我还补充了一些营养素：维生素C、维生素B族、维生素E、钙片。这些营养素能帮助我更好地减脂，保持身体健康。
️♀️ 减脂这件事，三分靠运动，七分靠饮食。大家一起加油吧！〰️
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