正值暑期，一些小朋友因为脱离了老师与家长的看管，便养成了不良的生活习惯如熬夜，这严重危害了儿童青少年的健康！
那么熬夜的危害具体是什么呢？而又该如何养成规律的作息呢？
熬夜危害要知道！
记忆力衰退，反应迟钝
大脑是人体能量消耗和运转最频繁的部位，充足的睡眠能保护大脑，恢复精力。
熬夜导致的睡眠不足易使大脑皮层功能紊乱，精力不集中，记忆力、注意力及理解力衰退，学习效率低下，对儿童青少年专注力的形成有极大危害，影响其学习与生活。
图片通过AI生成
阻碍生长期身高增长
生长激素是促进人体长高的重要物质，人体生长激素分泌得越多，就越容易长高。生长激素一般在孩子入睡后两个小时，进入深度睡眠才会大量分泌，分泌量可以达到白天的5倍。因此，熬夜导致的睡眠不足会减少生长激素的分泌。
免疫系统下降，引发多种健康问题
睡眠是身体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病等。
增加超重肥胖的发生风险
睡眠持续时间、质量和睡觉时间都与青少年的BMI（体质量指数）和身体脂肪百分比有关。睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低，而这种激素有助于分解油脂、降低食欲。长期睡眠不足，会导致饮食习惯慢慢发生变化，增加了高能量食物的摄入。
睡眠习惯要培养！
养成良好生活习惯
良好的生活习惯是构建高质量睡眠的基础。养成规律的作息习惯，按时休息，规律作息，使大脑的“睡眠钟”与人体的睡眠规律保持同步，不要忽早忽晚，睡无定时，否则会严重影响睡眠质量！
建立规律的作息时间
每天安排一定时间用于学习，可以是暑假作业、阅读或其他有教育意义的任务；学习日程表要合理，需留出足够的自由时间和休息时间给儿童。学习时也要注意用眼保护，鼓励孩子在自然光下学习，减少对眼睛的伤害，但切不可在强烈的阳光下阅读。
■ 设定每天使用电子产品的时间限制，避免沉迷游戏或过度视屏；提供其他娱乐选择，如阅读、绘画、手工制作等。
■ 设立固定的阅读时间，如睡前阅读。选择适合儿童年龄的书籍，激发阅读兴趣。
松弛愉快的状态，有助于睡眠。
保证充足睡眠 拒绝熬夜
只有充足的睡眠才能让孩子得到充分的休息。
建议小学生每天睡眠10小时；
初中生每天睡眠9小时；
高中生每天睡眠8小时。
保持正确的睡眠姿势
在睡觉时可采取右侧卧位，双臂自然放置，两腿自然弯曲，脊柱前屈，全身放松。尽量减少左侧卧位，因为这种姿势会压迫心脏，影响心肺功能，减缓大脑用氧的新陈代谢。
仰睡或俯睡则多因腿部肌肉不能完全放松而影响睡眠质量。此外，仰睡时手容易放在胸部，压迫心脏。而俯睡时面部埋在枕头里，会影响心跳和呼吸。
睡前放松
临睡前可用温水泡脚，也可以冲个热水澡，能促进大脑形成良性刺激，使人处于松弛愉快的状态，有助于睡眠。
暑期在家，也别忘注重培养和保持健康的生活习惯！充足的睡眠是儿童青少年健康成长的基础。
让我们一起培养良好的睡眠习惯，拒绝熬夜！
来源：上海儿童青少年健康
启明星“星仔”有话说
为改善青少年的心理健康状况，全面提高青少年的心理素质，促使全市青少年健康、快乐成长，潮州市文明办成立潮州市第一个青少年心理健康辅导中心。返回搜狐，查看更多
