减肥者每天应喝多少毫升水？

减肥者每天的饮水量需要根据体重、活动量、气候等因素调整，一般建议在1500~2500毫升之间。适量饮水可促进代谢，但过量可能引发不适。具体饮水量需结合个人实际情况，必要时咨询营养师。

1、体重因素

通常建议每日饮水量为每公斤体重30~40毫升。例如体重60公斤的人，每日需饮水约1800~2400毫升。超重或肥胖人群可适当增加至每公斤体重35毫升，但不宜超过3000毫升，避免加重肾脏负担。

2、活动强度

久坐人群每日饮水1500~2000毫升即可满足需求。若进行中高强度运动，每小时需额外补充500~800毫升水分。运动后可通过尿液颜色判断补水是否充足，淡黄色为理想状态。

3、环境温度

夏季或高温环境下，每日饮水量需增加200~500毫升。冬季干燥环境中，建议保持最低1500毫升摄入。需注意饮水应少量多次，每次200~300毫升为宜，避免短时间内大量饮水引发水中毒。

建议选择温开水、淡茶水等无糖饮品，避免含糖饮料影响减重效果。饭前半小时饮用300毫升水有助于控制食欲，但肾功能异常者需遵医嘱调整饮水量。若出现头晕、乏力等脱水症状，应及时补充电解质饮品。

科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。