一周瘦身食谱，轻松告别赘肉
一周瘦身食谱，轻松告别赘肉！
身高：172cm
体重：65kg-53kg
体脂：28%-18%
周一
早餐：牛油果鸡蛋贝果+无糖豆浆
午餐：芹菜炒虾仁+杂粮饭150g+绿叶菜200g
晚餐：凉拌黄瓜+卤牛肉100g+玉米半根
周二
早餐：吐司2片+煮蛋1个+纯牛奶200ml
午餐：煎三文鱼排150g+清炒西兰花+杂粮饭150g
晚餐：冬瓜海带汤+水煮虾10只+玉米半根
周三
早餐：蒸红薯200g+煮蛋1个+无糖豆浆200ml
午餐：番茄鸡胸肉+炒青菜+米饭120g
晚餐：荞麦时蔬虾仁拌面（荞麦面30g生）
周四
早餐：玉米1根+鸡蛋1个+纯牛奶200ml
午餐：卤鸡腿2个+炒青菜+杂粮饭150g
晚餐：番茄蛋汤+南瓜80g
周五
早餐：鸡蛋蔬菜三明治+无糖豆浆200ml
午餐：卤牛肉150g+炒西兰花+杂粮饭150g
晚餐：三文鱼波奇饭（米饭50g）
周六
早餐：美式+杂粮煎饼双蛋不加脆饼酱
午餐：家常菜随意吃到饱/放纵餐多瘦肉蔬菜少主食
晚餐：蓝莓无糖酸奶碗
周日
早餐：蒸南瓜半个+鸡蛋1个+无糖豆浆200ml
午餐：时蔬虾仁炒饭（米饭150g）
晚餐：味增豆腐裙带菜汤
小贴士：每天安排30分钟有氧运动，减肥不再是痛苦的事！水果一天不要超过200g哦！
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