如何轻松瘦腿？这些瑜伽体式要多练习，甩掉赘肉，塑造曼妙腿型
许多人都想要通过瑜伽这项运动来瘦腿和塑形，可是一开始的时候大家可能会觉得迷茫，就是不清楚哪些动作才可以帮助腿部变得更加的有型，甚至担心会不会越练腿会变得越粗。
实际上这种担心是非常多余的，因为像瑜伽这样的柔软的运动是不会让我们腿部变粗的。最多就是瘦腿的进度有些缓慢而已，但这也也得看你有没有进行针对性的练习。在练习的过程中一定不要太急躁，要一直秉持着持之以恒的信念。
如果你总是三天打鱼两天晒网的话，不要说瑜伽对你来说没什么用。不管是什么样的运动，都难以达成你心目中想要的效果。
我们经常都会说坚持比开始更重要。其实想要开始一件事情其实并不难，而拥有一股可以坚持下去的信念才是最难的。特别是当你在练了一段时间太阳花之后，感觉到身体没有太大的变化。这是你自己最容易产生迷茫想法甚至想要放弃的时候。
小熙想说的是，只有坚持下来才是练好瑜伽的关键，行动起来才是你可以彻底改变自己的方法。下面这些动作虽然不算难，可是瘦腿的效果就是非常可观的，而且可以帮助我们让腿部变得更加有型，来和小熙一起来练习吧。
单腿下犬式变体
这动作非常简单，多练习的话可以帮助我们拉伸腿部的内侧肌肉，也可以锻炼臀部的核心，拉伸一下大腿的后侧和小腿的肌肉。同时也能够帮助我们减掉腿部多余的赘肉，美化双腿的线条。既能瘦腿又能塑形，对于打开胯部和髋部有着很好的效果。
这样就可以提高我们双腿的柔软度，甩掉腰腹部的赘肉，缓解肩颈部位的疲劳感。同时也能够灵活我们的肩关节。
练习的时候可以先从下犬式进入，吸气的同时右腿向上伸展并往头部的方向伸直。抬头并屈膝，将你的右脚伸向头顶的方向，直到你的脚尖可以触碰到额头上方为止，左脚心尽量踩实地面。
伸直你的左腿，腰部不要往下沉，保持一种自然向上的状态。尽量避免腰椎承受过多的压力，感受一下胯部的拉伸。髋部保持中立位，腿部要收紧并发力，收紧你的腹部，坚持10秒钟后吸气，回到下犬式重复10遍即可。
侧板抬腿式
这动作难度会比侧卧抬腿式稍微大一些，会需要你使出一些力量和体力，但这也是一个属于简单类型的动作。经常练习可以帮助我们拉伸双腿的肌肉，减少腿部多余的赘肉，也能够修缮腿型，美化双腿的线条。对于舒展脊椎和肩背部，强健手脚以及提升自己的体力和力量都是非常有效果的。
从斜板式进入，身体重心放在右手和右脚上。吸气的同时，让你的左侧身体和头部一起翻转向上，左腿放在你的右腿上，右手往上伸直。让你的左臂、肩膀和右臂处于一条直线上。呼气，将你的左腿往上抬起，用你的左手抓住左脚的外侧，将你的左腿进最大限度往左侧身躯的方向拉近。
利用你的右手虎口压实地面，向前推你的右脚。保持右腿处于伸直的状态。将你的右脚内侧压实地面，头部转向下方，眼睛看着地面，用腰腹的核心力量保持挺直的状态。坚持10秒钟，然后身体还原到斜板式，换到另一边重复练习就可以了。
高位坐角式
这个动作看起来是很难的，但实际上练习一下的话，你会发现它是非常简单的。最核心的关键问题就是看你的双腿能否拉直了，在这个方面其实和你的双腿柔软度非常重要的关系。如果你的双腿伸不直也没关系，只要你发挥自己最大的能力就可以了。
背靠着墙壁坐在地上，膝盖弯曲一下。用你的脚尖踮地，提起你的脚跟。双手分别从内侧抓住双脚跟。吸气，将双腿分别往两侧抬高并伸直，用你的双手托住两腿并保持平衡。双臂和肩膀放在一条直线上，两条腿抬高并分开成V型。挺直你的背部并靠着墙壁。呼吸保持流畅，坚持一分钟，大家可以重复练习三遍的。
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