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如何才能轻松瘦腿？不妨试试这4式瑜伽，甩掉赘肉，塑造线条感

泰然健康网
2024-12-25 18:37

腿上赘肉很多的话真的会让小姐姐们感到十分的烦恼，每个人都想要练出既纤细又挺拔的大腿。一双既纤细又修长的大腿会让人看起来十分有气质，也能为你的身材加分不少呢。

不管是短裤、短裙还是紧身的牛仔裤都可以把你的身材曲线展现出来，摇身一变就可以变成街头的气质美人呢。那么我们该如何让腿部变得纤细呢？轩姐就给大家分享一套可以帮助大家瘦腿的瑜伽动作，坚持练习就能够甩掉腿部的脂肪呢。还在等什么，一起来看看吧。

很多人想要瘦腿，但是又害怕过量的运动不仅达不到瘦腿的效果，而且还会加强腿部的肌肉，让腿部变得不那么好看，这个时候或许可以尝试一下幻椅式瑜伽。这个动作能够很好地拉伸腿部肌肉线条，从而达到变美的效果。

首先我们要保持山式站立，两只手放在髋部。然后保持呼吸节奏，身体慢慢的蹲下来。两只手缓慢地向后移动，然后保持十指相扣的状态。手臂肌肉发力，然后将身体向后拉，慢慢地将手臂抬起来。头部向右侧方转，使用脚尖点地，保持这个姿势，注意呼吸保持顺畅。

很多人之所以不喜欢练习瑜伽，就是觉得动作比较复杂。但其实，有很多的瑜伽动作不仅简单，而且有非常好的效果，比如狂野式。

首先我们要保持下犬式，然后抬起右腿。慢慢地弯曲膝盖，保持右脚尖落在地面上。然后翻转胸腔，右手穿过耳侧慢慢地向上延展。而左侧的部分则起到的是支撑的作用。将自己的腰部尽量向上提，能够感受到腹部是收紧的状态。

对于比较顽固的大腿脂肪，我们则可以通过虎式动作来改善。它能够帮助我们很好地拉伸大腿，达到瘦身的效果。

让身体慢慢地向下弯，然后两只手掌的五指分开接触地面并达到支撑的效果。其中的一只脚慢慢地向上抬起并弯曲，最好是能够弯曲到头顶。腰部发力，臀部也保持翘起的状态。这个动作比较简单，但是对于腿部的脂肪消耗非常有效。

另外一个可以锻炼腿部肌肉的动作就是桌子式瑜伽，这个动作对于腰腹也有很好的锻炼效果，任何一个瑜伽动作都是需要肢体来进行协调的。

首先让身体保持一个直角的坐姿，然后将两条腿伸直。这个时候要保持在并拢的状态，这个时候两只手是放松的。然后大腿发力，将腿慢慢的分开。弯曲双膝，让脚掌能够贴合在地面上，就像是稳固的桌子腿一样。然后手部放在臀部的后方，手掌也要贴地。这个时候保持腿部姿势不变，而双手要进行发力，让臀部离开地面。双臂和双腿就可以支撑住身体，达到拉伸的效果。